Crunches, levantamiento de piernas y planchas: los mejores ejercicios para eliminar la grasa abdominal a los 50 años

Cuando se trata de los mejores ejercicios para la grasa abdominal a partir de los 50 años , existe una gran variedad. Son ejercicios que ayudarán a perder peso no deseado y al mismo tiempo contribuirán a tonificar los músculos del estómago . Y en este sentido, los mejores son los crunches, levantamiento de piernas y planchas.

Es posible que desees perder grasa abdominal por razones estéticas, pero centrarte en la grasa abdominal también puede ayudar a mejorar la salud, ya que las investigaciones han demostrado consistentemente cómo el exceso de grasa alrededor del abdomen puede aumentar el riesgo de problemas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y niveles altos de sangre, por nombrar sólo algunos.

Desafortunadamente, es casi inevitable que aumento de peso y envejecimiento vayan de la mano. Las investigaciones han descubierto que, en general, la masa muscular disminuye con la edad y el músculo es reemplazado por grasa con el tiempo. Con la edad aparecen varias cosas no deseadas que le suceden a nuestro cuerpo y una de ellas es la disminución de masa muscular.

A partir de los 30 años, el músculo magro disminuye naturalmente entre un 3-8% cada 10 años. Este es un proceso llamado sarcopenia. Además, a medida que se acumulan los años, la mayoría de las personas se vuelven menos activas, lo que acelera este proceso. Mientras, la distribución de la grasa a menudo puede cambiar con la edad, ya que esta tiende a acumularse alrededor de la cintura y el área del estómago a medida que envejeces.

Los cambios hormonales son uno de los grandes desencadenantes del aumento de peso a medida que envejecemos. En el caso de las mujeres, el aumento de peso alrededor del abdomen puede deberse a la disminución de los niveles de estrógeno que se produce después de la menopausia. Esto también puede influir en dónde se almacena la grasa.

En realidad, no se puede reducir la grasa localmente ni optar por quemarla específicamente en el área del estómago; en cambio, sí se necesita un déficit de calorías para ayudar a quemar peso en todo el cuerpo. Los músculos utilizan más calorías que la grasa en el cuerpo a menos que entrenes regularmente de una manera que ayude a desarrollar y mantener los músculos, que es principalmente entrenamiento de fuerza y resistencia .

Perder peso a medida que envejeces es un desafío. Prueba los ejercicios siguientes para ayudar a apuntar al área del estómago y fortalecer los músculos abdominales. Haz las repeticiones asignadas para cada movimiento, dejando un descanso de 60 segundos entre cada ejercicio. Luego repite el circuito dos veces más.

Acuéstate sobre una colchoneta con los pies apoyados en el suelo. Sostén un peso o un objeto pesado directamente sobre tu pecho. Mantén el cuello alineado con la columna mientras haces abdominales hacia arriba, manteniendo los brazos rectos llevando el peso por encima de la cabeza. Haz una de un segundo y luego baja lentamente. Haz entre 10 y 15 repeticiones.

Acuéstate sobre la colchoneta con los brazos a los lados. Mantén las piernas juntas y levántalas hacia arriba hasta que los pies estén por encima de las caderas. Procura tener las piernas rectas en todo momento; sin embargo, esto puede ser complicado, por lo que no pasa nada si doblas un poco las rodillas. Manteniendo la espalda pegada al suelo, baja lentamente las piernas hasta la posición inicial, deteniéndote justo antes de que los pies toquen el suelo. Haz 10 repeticiones.

Acuéstate sobre la colchoneta con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Levanta el torso del suelo, así como los pies, y apóyate sobre los glúteos. Sostén una pesa con ambas manos frente a tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Gira el peso y el torso de lado a lado, manteniendo las piernas quietas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Haz 10 repeticiones en cada lado.

Túmbate en el suelo boca abajo y apoya tu cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Tu cuerpo debe permanecer en una posición recta, con los músculos contraídos y los hombros directamente sobre los codos. Sigue respirando y aprieta el núcleo mientras lo mantienes durante 45 segundos.