Cuando se trata de definir nuestros músculos, siempre prestamos atención a las mismas zonas. Los glúteos, las piernas, los abdominales... y si hablamos de los brazos los bíceps y las alas de murciélago son nuestra principal preocupación. Pero creénos, si no fortaleces tus hombros, es como si no hicieras nada.
Si lo que quieres es conseguir unos brazos bonitos, fuertes y tonificados, una rutina de ejercicio especial para hombros es imprescindible. Y es que, aunque son muchos los entrenamientos que, indirectamente, ayudan a trabajar esta zona, no nos viene mal conocer ciertos ejercicios que se enfocan directamente en ellos.
Aquí tienes una rutina fácil de cuatro ejercicios de hombros que puedes realizar cómodamente desde casa en poco tiempo y de forma muy efectiva. Deja de lado la pereza y consigue unos hombros fuertes como los de Elsa Pataky. No en vano, ella es la reina del posado de espaldas:
Este ejercicio es perfecto no sólo para fortalecer los hombros, sino para definir los brazos, acabar con las alas de murciélago e incluso elevar el pecho. Aunque pueden realizarse con un banco, puedes adaptarlo a lo que tengas en casa, por lo que no es necesario adquirir ningún tipo de equipo.
Colócate de espaldas al banco (o una silla) apoyando las palmas de las manos en el borde. Acerca la cadera a una distancia de 20 centímetros, separa los pies y toca el suelo con los talones mientras las manos y las piernas están extendidas y apuntando al frente. Baja tu cuerpo y vuelve a subir haciendo fuerza en los tríceps y hombros. Realiza dos series de 10-12 repeticiones.
Lo sabemos, no es tu ejercicio favorito, pero los push ups, o flexiones, son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los hombros y tonificar los brazos. No en vano se trata de uno de los ejercicios más incorporados en la mayoría de las rutinas de ejercicios en casa.
Ejercicios para fortalecer los hombros. /
Apoya las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo y mantén los brazos estirados con las manos justo debajo de los hombros y los pies ligeramente abiertos. Flexiona tus brazos para bajar tu torso hacia el suelo, haciendo resistencia en el abdomen y sube y baja lentamente. Realiza dos o tres series de entre 10 y 15 repeticiones.
Este ejercicio es uno de los más demandados para adquirir fuerza y resistencia en los hombros. Puedes utilizar unas mancuernas, unas pesas o unas muñequeras con peso, lo que te sea más cómodo, pero es imprescindible que añadas algo de resistencia al ejercicio para lograr una mahyor tonificación.
Colócate de pie con las piernas ligeramente abiertas y sosten el peso de tu elección con cada mano. Empieza levantando tu brazo de manera horizontal mientras activas el core para obtener una mayor fuerza y no desestabilzarte. Repite el movimiento diez veces con cada brazo haciendo por lo menos dos series.
Se trata de un ejercicio muy fácil de hacer, que no implica la mayor complicación y muy rápidos en su realización. Pero, aunque precisamente por eso pueda parecerte que no son lo suficientemente efectivos, los swings frontales te ayudan a lograr unos hombros bonitos y unos brazos fuertes y tonificados.
Sostén una pesa mediana o dos pequeñas con las dos manos. Inclínate ligeramente hacia adelante con la espalda recta y balancea los brazos hacia el interior de tus piernas. Después, súbelos con firmeza hacia el frente de nuevo. Realiza tres series de 10 repeticiones por lo menos.