Cinco ejercicios para conseguir un vientre plano y quemar grasa abdominal

La tripa es una de esas zonas críticas, que acumula grasa a poco que nos descuidemos y nos pasemos de sedentarias, especialmente a partir de los 40 años. Nuestro metabolismo se ralentiza y es más difícil eliminar grasa . Si a eso le sumamos los cambios hormonales, tenemos la tormenta perfecta.

A partir de un perímetro superior a 88 centímetros en las mujeres –según la OMS– deja de ser un asunto estético y se convierte en un problema de salud. Algo en lo que incide Andrea Azcárate, jefa de Endocrinología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja: «Predispone a sufrir enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, o algunos cánceres».

«Los mejores ejercicios para quemar grasa son los aeróbicos y con intervalos, como por ejemplo el método Tabata», apunta el coach de Reto 48 Antonio Abellán. Este entrenador nos sugiere cinco formas de trabajar la zona abdominal, para realizarse durante un minuto y, al menos dos series, aunque si puedes hacer más repeticiones, mejor.

«Comenzaremos en una posición decúbito supino (es decir, boca arriba) y realizaremos una contracción en la zona abdominal flexionando el tronco y consiguiendo llevar nuestras manos a la altura de nuestros pies».

«Boca abajo, elevamos el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies. Hay que realizar una contracción en abdomen y glúteos para evitar una curvatura en la zona lumbar».

«Dispondremos nuestro peso sobre un antebrazo realizando una rotación de tronco y elevando la mano que queda libre. Los pies deben soportar el resto del peso del cuerpo».

«Boca arriba, con las manos detrás de la nuca, y las rodillas y los pies levantados del suelo, llevamos la rodilla izquierda al codo derecho dejando la pierna derecha extendida totalmente. Se debe tirar del hombro, pero nunca del cuello».

«Tumbados boca arriba, con la mano debajo del glúteo, levantaremos las piernas para hacer subidas y bajadas de piernas alternas. Si hay problemas cervicales, apoyaríamos la cabeza en el suelo. Si no los sufres, intenta hacerlo mirándote hacia el ombligo».

Puedes combinar el ejercicio con tratamientos médico-estéticos para reducir más rápidamente y tonificar la piel. La doctora Almudena Nuño, directora médica del Instituto de Medicina y Dermatología Avanzado (IMDA), recomienda Venus Bliss. «Es una tecnología perfecta para personas con normopeso que acumulan grasa en zonas localizadas como el abdomen. Emplea láser de diodo que llega a las capas profundas de la piel, calienta la grasa para descomponerla y es eliminada por el sistema linfático. Además, alisa las áreas de tejido celulítico».