El Diablo, el circuito fácil de ejercicios de alta intensidad que combina fuerza, resistencia y coordinación

Si estás buscando dar un paso más en tu entrenamiento y rutina fitness , aquí tienes un circuito lo suficientemente desafiante, aunque asequible, para tonificar de forma efectiva todo tu cuerpo. Se llama El Diablo y vas a combinar trabajos de fuerza, resistencia y coordinación. ¿Te apetece probarlo?

Este circuito consta de 10 ejercicios de lo más variados para que no te aburras jamás. Pero recuerda descansar todo lo que necesites entre ejercicios y series. Efectivamente, estás en lo cierto: se trata de una rutina HIIT que va a poner a tono tu corazón y músculos. Pero no te dejes intimidar porque es para todos los públicos.

Sin embargo, si eres nueva en este tipo de entrenamiento de alta intensidad , intenta dividir cada ejercicio en bloques de repeticiones manejables para tu condición. Pero si tienes suficiente experiencia realizando estos movimientos, intenta realizar tus repeticiones sin interrupciones.

Un último consejo: mantén tu propio ritmo al principio. Recuerda que aunque las repeticiones son descendentes, ascienden en la última mitad de este entrenamiento de circuito. Por lo tanto, puede ser una buena idea mantener un ritmo constante durante toda su práctica. Mejorarás los resultados

No olvides que esos períodos de descanso serán necesarios para permitir que tu ritmo cardíaco se recupere para la realización de la siguiente serie. A medida que mejore tu estado físico, podrás esforzarte más cada vez que realices el entrenamiento. Notarás cómo la respuesta de tu cuerpo mejora cada vez.

Para empezar el circuito El Diablo deberás hacer 50 sentadillas . Mantén el núcleo involucrado, levanta bien las caderas y aguanta tu peso en tus pies. Una vez realizada esta sesión, y tras el pertinente descansito, es el momento de acometer 40 patadas de tijera . De nuevo, recuerda mantener el núcleo comprometido. Procura que sean patadas explosivas. El tercer ejercicio propuesto en el circuito de El Diablo se compone de 30 estocadas.

El circuito prosigue con 20 balanceos de pesas rusas , de nuevo comprometiendo el núcleo. Levanta bien las caderas y activa los omoplatos. Seguirás con 10 burpees , empujando bien las manos hacia el suelo y levantando las caderas, y después repetirás otros 20 balanceos con pesas rusas.

Entrarás ya en la parte final. A estas alturas notarás cómo tu corazón bombea bien y sudas a base de bien. Llega el momento de hacer 30 estocadas, poniendo las rodillas sobre los dedos de los pies y empujando la pierna delantera. A continuación volverás a repetir 40 patadas de tijera y añadirás 50 sentadillas.

El remo es la parte final del circuito de El Diablo. Completarás un recorrido de un kilómetro como remate para afianzar tu sesión con un ejercicio de cardio de primer nivel. Hacer remo puede ayudar a aumentar su resistencia y resistencia al mismo tiempo que mejora tu salud cardiovascular general.

Tienes un menor riesgo de sufrir lesiones en una máquina de remo porque es de bajo impacto. Y sin un alto riesgo de lesiones, puedes completar entrenamientos de remo a alta intensidad sin tanto desgaste en tus articulaciones. Y dado que la máquina de remo utiliza principalmente las piernas, el tronco y la espalda, tiene muchos beneficios posturales y es una gran herramienta para activar la cadena posterior del cuerpo.

Vas a mejorar el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo. Debido a que se utilizan mucho los músculos de las piernas en este entrenamiento, el acondicionamiento específico de la parte inferior del cuerpo (desarrollar fuerza y resistencia) se encuentra entre los principales beneficios.