Ejecicios piernas Elevación de gemelos: el ejercicio más sencillo para tonificar las piernas mientras mejoras tu equilibrio y estabilidad

Los gemelos a menudo se ignoran cuando se realiza un entrenamiento completo, pero son una parte fundamental de muchas actividades , desde caminar y correr hasta saltar y estirar. Agregar los levantamientos de pantorrillas a tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo hará que todas estas acciones cotidianas sean más fáciles y además contribuirá a tener unas piernas más bonitas.

Es un ejercicio muy sencillo. Lo primero es ponerte erguida sobre una colchoneta de ejercicios o de yoga con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Si no tienes una colchoneta, puedes realizar elevación de gemelos sobre el suelo sin problemas.

Una vez de pie, mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y hacia abajo y los abdominales contraídos. A continuación, levanta los talones lentamente, manteniendo las rodillas extendidas (pero no bloqueadas). Haz una pausa de un segundo cuando estés de pie tanto como puedas sobre la punta de los dedos de los pies y luego baja los talones hasta el suelo, volviendo a la posición inicial.

Debido a que no requieren pesas u otro equipo, los levantamientos de pantorrillas de pie son un ejercicio fácil de realizar en casa, en el gimnasio o cuando viajas. Es apto para cualquier edad y especialmente aconsejable a partir de los 50 años para trabajar eficazmente el equilibrio y la estabilidad.

Las elevaciones de pantorrilla activan los dos músculos que se extienden por la parte posterior de la parte inferior de la pierna: el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos participan decisivamente en la flexión y extensión del tobillo, lo que los impulsa a correr y saltar, reforzando toda esa zona.

El gastrocnemio también trabaja en conjunto con los isquiotibiales para controlar la flexión de la rodilla, mientras que el sóleo mantiene el equilibrio adecuado y bombea la sangre desde la pierna hacia el corazón. Cuando están débiles, los músculos de la pantorrilla se tensan y se desgarran más fácilmente.

Los levantamientos de pantorrillas son un método fácil y de bajo impacto para fortalecer el gastrocnemio y el sóleo. Los músculos fuertes y flexibles de la pantorrilla dan como resultado una mejor estabilidad y equilibrio, un menor riesgo de lesiones en el pie y el tobillo, y una mejor agilidad al correr y saltar.

Una vez fortalecidas, las fibras musculares de contracción rápida del gastrocnemio permiten un movimiento más rápido y explosivo, lo que lo convierte en un excelente ejercicio tanto para principiantes como para atletas. Hacer levantamientos de pantorrillas también puede mejorar la capacidad de una persona mayor para realizar múltiples actividades de la vida diaria.

Los músculos fuertes de la pantorrilla contribuyen a la estabilidad general, reducen la tensión en el tendón de Aquiles y dan a la parte inferior de la pierna una apariencia definida, por lo que también se añade un componente estético que siempre viene bien a cualquier edad. La sencillez del ejercicio lo convierte en un trabajo de primera.

El estiramiento es quizás el componente más importante de los ejercicios para las pantorrillas, ya que previene los calambres relacionados con el ejercicio y la reducción de la flexibilidad. Pasa de cinco a 10 minutos estirando las pantorrillas antes de entrenar para evitar estos problemas.

Controla el ritmo del ejercicio para ver todos los beneficios del levantamiento de gemelos. Realizar el movimiento demasiado rápido no es tan efectivo, al menos al principio. Lo mejor es subir y bajar los talones lentamente para ver una mayor fuerza y una mejora estética. Una vez que hayas dominado la elevación de gemelos, puedes realizarlo con más potencia y fuerza para obtener los máximos beneficios de este ejercicio.