Elevación de pantorrillas, el ejercicio perfecto para tonificar piernas y mejorar equilibrio porque es sencillo y funciona

A menudo hay ejercicios que se desdeñan porque parecen tan sencillos que no te acabas de creer que tenga grandes beneficios. Y eso es lo que ocurre con la elevación de pantorrillas . No lo infravalores, pues es perfecto si lo que quieres es tonificar piernas. Con el extra de que te ayuda a mejorar equilibrio y estabilidad .

Las pantorrillas suelen ignorarse no solo a niveles de principiante en fitness, sino también cuando se trata de un entrenamiento con pesas en el caso de atletas. Y no solo ofrece grandes prestaciones en deportistas avanzadas, sino que son una parte fundamental de muchas actividades cotidianas, desde caminar y correr hasta saltar y alcanzar objetos.

Trabajar los músculos de la pantorrilla es básico en muchos aspectos, pues mejora tu rendimiento físico y contribuye al equilibrio y la estabilidad generales. Unos músculos fuertes de la pantorrilla brindan un soporte crucial para los tobillos y los pies, lo que a su vez contribuye a minimizar el riesgo de lesiones durante diversas actividades.

Obviamente, en ese trabajo de pantorrillas también hay un estupendo componente estético, pues va a contribuir a que tus piernas tengan una apariencia más esculpida y proporcionada. Incorporar ejercicios como las elevaciones de pantorrillas de pie a tu rutina va a ayudar extraordinariamente a que estos músculos ganen fuerza y mejoren la flexibilidad.

Como ya se ha sugerido, este ejercicio es muy sencillo, pero conviene que domines su técnica para sacarle todo el juego. Lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida con los pies bien apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas y con los dedos de los pies mirando hacia delante.

Ahora elévate sobre las puntas de los pies, lo más alto que puedas. Aprieta un poco más los músculos de la pantorrilla en la parte superior. Haz una pausa y luego vuelve a bajar los talones con un movimiento lento y controlado. Si vas demasiado rápido, el tendón de Aquiles trabajará más que los músculos de la pantorrilla. Repite el ejercicio tantas veces como desees, manteniendo ese ritmo lento.

Si no tienes una esterilla, puedes realizar elevaciones de pantorrillas de pie en el suelo. Incluso puedes apoyarte en un escritorio o una silla si tienes problemas de estabilidad. Como no requieren pesas ni otro equipo, las elevaciones de pantorrillas de pie son un ejercicio fácil de realizar en casa, en el gimnasio o en cualquier lugar.

Las elevaciones de pantorrillas de pie activan los dos músculos que recorren la parte posterior de la parte inferior de la pierna, fundamentales para la flexión y extensión del tobillo, lo que impulsa la carrera y el salto. Unas pantorrillas fuertes y flexibles dan como resultado una mejor estabilidad y equilibrio, un menor riesgo de lesiones en el pie y el tobillo, además de una mayor agilidad al correr y saltar.

Te van a permitir realizar un movimiento más rápido y explosivo, lo que hace que este sea un gran ejercicio tanto para aficionados como para deportistas. Unos músculos de la pantorrilla fuertes contribuyen a la estabilidad general, reducen la tensión en el tendón de Aquiles y dan a la parte inferior de la pierna una apariencia definida y tonificada.

Puedes realizar este ejercicio de diferentes maneras para adaptarte mejor a tu nivel de condición física y sus objetivos. Por ejemplo, si realizas elevaciones de pantorrillas sentada solo trabajarás el músculo sóleo. Sin embargo, esta es una buena opción para las personas a las que les resulta difícil mantener el equilibrio estando de pie.

Si te resulta difícil mantener el equilibrio mientras haces elevaciones de pantorrillas de pie, también puedes realizar este ejercicio mientras te apoyas en el respaldo de una silla o de la pared para ayudarte a estabilizarte. Sigue los mismos pasos para las elevaciones de pantorrillas de pie, pero usa uno o ambos brazos para sostener la silla o la pared.

Modificar la forma en que colocas los pies cambia los músculos trabajados. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y trabajarás más los músculos internos de la pantorrilla; gíralos ligeramente hacia afuera y pondrás más tensión en los músculos externos de la pantorrilla. Así de fácil.

Puedes aumentar el rango de movimiento de la elevación de pantorrillas al realizarla en un escalón o escalera. Esto permite que los talones bajen más durante la parte excéntrica del ejercicio. Solo tienes que poner las puntas de los pies sobre el escalón o escalera y empujar los talones hacia arriba lo más que puedas. Bájalos lentamente hasta que los talones estén justo debajo de la parte superior del escalón o escalera.