brazos tonificados
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Se puede hacer un buen ejercicio en casa sin necesidad de ir a un gimnasio y una buena prueba son las elevaciones en T, un buen trabajo físico y muy sencillo de realizar que te permitirá fortalecer tus hombros y mejorar la postura. No pierdes nada con probarlo porque es para todas las edades y condición física.
Este movimiento trabaja principalmente el trapecio medio (parte superior de la espalda) y los deltoides posteriores (hombros). Los músculos realizan un pequeño rango de movimiento, lo que puede ser una ventaja para algunas y una desventaja para otras. Es decir, es poco exigente y viene muy bien para principiantes y a partir de los 50 años, pero puede quedarse en poco para expertas en fitness.
Hacer elevaciones en T sobre algo suave como una esterilla de yoga puede hacer que el movimiento sea más cómodo. Acuéstate boca abajo con los brazos en ángulos de 90 grados con respecto a tu cuerpo. El ejercicio recibe su nombre por la forma de T en la que te encuentras.
Levanta lentamente las manos hasta donde le resulte cómodo. Lo ideal es seguir mirando hacia abajo para mayor comodidad en el cuello. Baja las manos hasta la posición inicial con un movimiento controlado. Además de mantener el cuello alineado con la parte superior del cuerpo, las elevaciones en T son un ejercicio relativamente sencillo y apto para todas.
Con este ejercicio vas a trabajar principalmente el trapecio medio (parte superior de la espalda) y los deltoides posteriores (hombros). Dicho esto, hay algunas cosas que debes tener en cuenta cuando se trata de ejercicios de entrenamiento de resistencia como este. En primer lugar, necesitas hacer elevaciones en T con suficiente peso y repeticiones.
Las elevaciones en T son muy sencillas y sin duda es mejor que quedarse en casa sin hacer nada. ¡Y enganchan! No necesitas ir al gimnasio y basta la placidez del hogar para comenzar a notar sus beneficios en poco tiempo. Principalmente, te va a ayudar a fortalecer hombros y mantenerte más erguida, mejorando tu postura.
Mujer entrenando brazos/PEXELS
Hacer elevaciones en T como parte de un buen plan de ejercicios puede ayudarte a crecer y fortalecer el trapecio y los músculos deltoides de la espalda. Y fortalecer los músculos que trabaja un ejercicio como este puede hacer que sea más fácil evitar una mala postura, especialmente la asociada al paso de los años y el sedentarismo.
Hacer que las actividades diarias, como sentarte erguida, sean más fáciles es otro beneficio potencial de fortalecer los músculos que trabajas con las elevaciones en T. Si realmente te gusta hacer elevaciones en T y los efectos positivos descritos se alinean con tus objetivos, definitivamente debes probarlo.
Al mismo tiempo, es posible que también desees conocer cuáles son las alternativas a este ejercicio si ves que por cualquier motivo se te queda corto. Así, puedes probar con variantes como remo, el row inclinado o incluso la elevación en Y. Los músculos en los que deseas concentrarte y los ejercicios que te gustan influirán mucho en su decisión.
Las elevaciones en T son un ejercicio estupendo para trabajar el trapecio medio y los deltoides posteriores, y está dirigido especialmente a las mujeres que quieran modificar unos malos hábitos corporales derivados del paso de la edad o de jornadas de trabajo extenuantes. Te va a aportar grandes beneficios.
De paso, se trata de un trabajo físico indicado para principiantes por lo sencillo que es y por el escaso tiempo que te lleva hacerlo. No vas a tener que acudir a ningún gimnasio y lo puedes hacer desde la placidez de tu hogar en cualquier momento libre que tengas durante tu jornada. ¡Hasta lo puedes hacer en un momento de pausa en el trabajo!