Elíptica para principiantes: aprende los mejores tips del aparato perfecto para tonificar todo el cuerpo

Si estás buscando cambiar tu rutina de entrenamiento añadiendo un nuevo aparato o simplemente quieres uno que sea completo para tonificar todo tu cuerpo, la elíptica es lo que necesitas. Sin embargo, si eres principiante, lo normal es que asalten bastantes dudas. Aquí tienes los mejores tips para empezar cuanto antes.

A primera vista, hacer ejercicio incluso en las mejores máquinas elípticas puede parecer repetitivo o aburrido, pero este tipo de equipo de entrenamiento en realidad tiene muchos beneficios y las suficientes posibilidades para no cansarte jamás. Solo se trata de sacarle el máximo partido de acuerdo a tus capacidades e intereses.

Una máquina elíptica es uno de los aparatos de ejercicio más versátiles que tienes a tu disposición. Aunque no lo creas, son perfectas para principiantes, ejercen menos presión sobre las articulaciones que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares y son excelentes para acondicionar todo el cuerpo, y principalmente el tren inferior.

El movimiento en una máquina elíptica es similar a correr, pero sin el impacto en las rodillas. En lugar de golpear el suelo, te deslizas por el aire. Y con la capacidad de cambiar tus niveles de intensidad y resistencia, no es necesario que dos entrenamientos sean iguales. Es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías y también soporta peso, lo cual es esencial para desarrollar huesos y músculos fuertes.

Puedes trabajar la parte superior e inferior del cuerpo en la mayoría de las máquinas y la puedes usar durante todo el año sin preocuparte por el clima. Puede parecer engañosamente fácil, pero emplear la técnica adecuada es importante para ayudarte a aprovechar al máximo cada entrenamiento. Toma nota de los siguientes tips.

La diferencia fundamental entre las máquinas elípticas y otros equipos cardiovasculares es su capacidad para retroceder. Usar la máquina elíptica con un movimiento hacia adelante ejercita los glúteos y los isquiotibiales, mientras que el uso hacia atrás trabaja las pantorrillas y los cuádriceps. También obtienes una gran explosión cardiovascular al retroceder. Intenta pedalear hacia adelante durante cinco minutos y luego retrocede durante cinco minutos. Alterna durante toda la sesión.

Es un error lógico pensar que una máquina elíptica es estrictamente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pues tus brazos e incluso tu core también pueden ejercitarse bien. Muchas máquinas elípticas incluyen mangos o postes que empujas y tiras para quemar calorías adicionales y ayudar a tonificar tus brazos y núcleo.

Las atletas y amantes del fitness han utilizado el entrenamiento a intervalos durante años para desarrollar la aptitud aeróbica. Combina ráfagas de velocidad cortas y de alta intensidad con fases de recuperación, repetidas durante una sesión de ejercicio. Si te animas, puedes comenzar con un calentamiento de cinco minutos a una intensidad moderada, lo suficientemente baja como para que puedas mantener una conversación. Luego pedalea fuerte la elíptica durante 30 segundos y finalmente reduce la intensidad durante 90 segundos. Repite hasta que haya completado un entrenamiento de 20 minutos.

Entre cada intervalo de alta intensidad tendrás un período de recuperación para permitir que tu ritmo cardíaco baje, recuperar el aliento y prepararte para el siguiente intervalo. Esto te sacará de su zona de confort y aumentará su ritmo cardíaco, pero no tan fuerte como para que te sientas sin aliento.

A pesar de lo que hayas escuchado, el entrenamiento a intervalos no es la única forma de incrementar la intensidad del entrenamiento. También puedes aumentar la inclinación de tu elíptica. Comienza con un calentamiento de cinco minutos con la inclinación de la elíptica en tres y el nivel de resistencia en cuatro. Luego, comienza el entrenamiento bajando la inclinación a uno y aumentando la resistencia a seis.

Ahora aumenta gradualmente la inclinación cada cinco minutos hasta llegar a 20 en la marca de los 25 minutos. Pedalea durante dos minutos con la inclinación en 20 y la resistencia en 10. Reduce la resistencia a cuatro y la inclinación a tres y realiza un enfriamiento de tres minutos para completar un entrenamiento de 30 minutos.