FITNESS DE FAMOSAS El entrenamiento de 12 minutos de Elsa Pataky para un core y unos brazos tonificados

Nos encantan las rutinas de ejercicios que sigue Elsa Pataky, porque a la vista está que dan buen resultado. Bien es cierto que ella tiene todo el tiempo del mundo para hacer otras cosas que también moldean su figura, como practicar surf o montar a caballo , pero también tiene que realizar otro tipo de ejercicios más específicos para tonificar su musculatura y, afortunadamente, podemos seguirlos en redes sociales.

Sobre todo a través del perfil de Centr la aplicación de fitness y vida saludable que creó en 2019 junto a su marido Chris Hemsworth, donde hemos podido ver otras rutinas como la que siguió para ejercitar sus brazos para su papel en la película Interceptor o sus ejercicios favoritos para conseguir unas piernas tonificadas .

Y en el perfil de Instagram de esta aplicación es donde hemos visto esta rutina de entrenamiento de sólo 12 minutos para fortalecer toda la zona del core y los brazos. Está supervisada por la experta en fitness Alexz Parvi y para realizarla sólo necesitarás unas mancuernas de 2 kilos como mucho, material que es fácil que tengas en casa si te gusta ejercitarte en tus ratos libres.

Lo bueno de este tipo de rutinas es que son fácilmente adaptables a nuestro ritmo de vida, ya que no necesitan de ninguna máquina espacial que sólo encuentras en los gimnasios y puedes encajarla en tu día a día aunque no cuentes con mucho tiempo, ya que es fácil arañar 12 minutos al reloj.

Se trata sólo de cuatro ejercicios que debes realizar durante 40 segundos seguidos descansando 20 segundos entre cada uno de ellos. Debes completar tres rondas en total, por lo que el tiempo empleado no debería superar los 12 minutos. Una forma fácil y rápida de ejercitar el core y los brazos.

Cómo se hace: sitúate en posición de cuadrupedia con los brazos estirados y las manos debajo de los hombros con una mancuerna en cada mano y las rodillas abiertas al ancho de las caderas. Desde esta posición y con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, eleva las rodillas y vuelve a bajarlas hasta que casi rocen el suelo pero sin llegar a apoyarlas.

Cómo se hace: siéntate sobre tus talones con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, el tronco recto y las manos apoyadas sobre tus hombros con una mancuerna en cada mano y los codos hacia afuera. Eleva los glúteos hasta quedar con el torso recto y apoyando el peso en las rodillas mientras elevas los brazos por encima de tu cabeza hasta que queden completamente flexionados. Al bajar a la posición inicial, baja también los brazos hasta que queden como al principio, apoyados sobre los hombros.

Cómo se hace: la posición inicial es casi como la anterior, sentada sobre tus talones con las puntas de los pies apoyadas en el suelo pero en esta ocasión, los brazos deben estar a ambos lados del cuerpo con los codos flexionados en un ángulo de 45 grados y una mancuerna en cada mano con la palma apuntando hacia el techo. Eleva el cuerpo y, cuando estés en la posición más alta, lleva las manos hacia los hombros para volver de nuevo a la posición anterior y baja hasta que los glúteos rocen los talones. Repite.

Cómo se hace: siéntate en el suelo con las rodillas levemente flexionadas apoyando los talones en el suelo y las manos juntas frente al pecho con una mancuerna en cada una y los codos ligeramente flexionados. A continuación, rota el torso hacia un lado mientras llevas ese codo hacia el suelo acompañando el movimiento con la mirada. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.