El entrenamiento de 10 minutos que promete un vientre plano y una cintura más estrecha en solo dos semanas

No es la primera vez que nos topamos con Chloe Ting, una especialista en fitness y youtuber que lanzó uno de los r etos de abdominales más seguidos durante la cuarentena. Pues lo ha vuelto a hacer y, si el resto que viralizó en su momento se componía de 21 ejercicios, en esta ocasión lo ha reducido a 13, componiendo una rutina de 10 minutos que asegura un vientre plano en sólo dos semanas.

Todos los ejercicios son fáciles de realizar y sólo necesitas una esterilla para ponerlos en práctica, por lo que puedes ejercitarte desde casa sin ningún problema. A continuación te enseñamos la rutina y cómo llevar a cabo cada ejercicio para que la pongas en práctica y te prepares para el buen tiempo. ¡Vamos a comprar cropped tops!

Cómo se hace: Colócate sentada, con las rodillas flexionadas y los pies sin llegar a rozar el suelo. A continuación, acerca una de las rodillas al pecho mientras estiras la pierna contraria. Después, regresa a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la parte contraria.

Cuánto tiempo: 30 segundos y descanso de 10.

Cómo se hace: Colócate sentada, con las rodillas flexionadas y los pies sin llegar a rozar el suelo. A continuación, desciende con la espalda hacia el suelo con un movimiento controlado y sin que los hombros toquen el suelo mientras estiras ambas piernas en el aire. Después, flexiona el tronco para incorporarte y abraza ambas rodillas con los brazos para acercarlas al pecho.

Cuánto tiempo: 30 segundos y descanso de 10.

Cómo se hace: Colócate en posición de plancha clásica (los antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo con el cuerpo completamente recto), con los antebrazos apoyados y, después, levanta uno de los brazos seguido del otro hasta apoyar ambas palmas. A continuación, se recupera la primera postura y así sucesivamente.

Cuánto tiempo: 30 segundos. Descanso: 5 segundos.

Cómo se hace: Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y mueve la cadera hacia un lado y hacia el otro intentando que toque el suelo y moviendo el resto del cuerpo lo mínimo posible.

Cuánto tiempo: 40 segundos y descanso de 10.

Cómo se hace: Túmbate boca arriba con la espalda recta, las piernas flexionadas y los pies apoyados. Después, eleva una pierna mientras flexionas el tronco para tocar con ambas manos primero a la rodilla y después el tobillo.

Cuánto tiempo: 60 segundos (30 por cada lado) y 10 de descanso.

Cómo se hace: Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. A continuación, impulsa el tronco con los brazos estirados hasta incorporarte y que la espalda forme un ángulo recto con el suelo.

Cuánto tiempo: 30 segundos y descanso de 10.

Cómo se hace: Túmbate en el suelo boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, flexiona el tronco y acerca ambos codos a las rodillas antes de regresar a la postura inicial. Las rodillas se acercan ligeramente durante la subida para facilitar el movimiento.

Cuánto tiempo: 30 segundos y 10 de descanso.

Cómo se hace: Comienza en posición de plancha clasica con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas sobre el suelo. Después, eleva una pierna estirada hacia arriba para a continuación acercar esa misma rodilla hasta el codo contrario. Después realiza una elevación con el tronco antes de regresar a la postura inicial y repetir todo el proceso con el lado contrario.

Cuánto tiempo: 30 segundos y 10 de descanso.

Cómo se hace: Siéntate en el suelo con los glúteos apoyados, las piernas flexionadas en el aire (sin apoyar los pies en el suelo), la espalda recta y ligeramente hacia atrás y ambos brazos delante del pecho y en paralelo. Mantén esta postura durante el tiempo que indica la experta.

Cuánto tiempo: 20 segundos y 10 de descanso.

Cómo se hace: Comienza en posición de plancha lateral, con el cuerpo sujeto por uno de los antebrazos, un pie encima del otro sobre el suelo y el cuerpo completamente recto. A continuación, estira un brazo lo máximo posible hacia el techo para después pasarlo por debajo del cuerpo.

Cuánto tiempo: 40 segundos (20 por cada lado) y 10 segundos de descanso.

Cómo se hace: Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Después, eleva ambos brazos hacia arriba y a un lado para a continuación descender con ellos hasta el contrario hasta la altura de la rodilla mientras realizas una sentadilla.

Cuánto tiempo: 60 segundos (30 por cada lado) y 10 de descanso.

Cómo se hace: Comienza en posición de plancha clásica con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca las piernas juntas y, después, aleja uno de los pies hasta la altura de los hombros y toca el suelo con los dedos. Regresa a la postura inicial y, a continuación, repite lo mismo con el otro lado.

Cuánto tiempo: 40 segundos y 10 de descanso.

Cómo se hace: Comienza sentada con las piernas flexionadas, los talones apoyados en el suelo y la espalda recta ligeramente hacia atrás. A continuación, junta las manos y llévalas de un lado al otro con un movimiento controlado y el abdomen en tensión.

Cuánto tiempo: 30 segundos.