A todas nos gustaría tener unos abdominales de infarto, no demasiado marcados pero sí lo suficiente como para que nuestro vientre esté plano y tonificado. El truco está en combinar ejercicios de cardio que te ayuden a bajar de peso con otros enfocados a fortalecer los músculos del abdomen y así lograr que nuestra cintura se estreche. A lo largo de nuestra vida probamos multitud de ejercicios destinados a esta zona pero, si algo nos han repetido últimamente, es que los típicos abdominales que hacíamos en el colegio de pequeñas ya no valen. Entonces, ¿qué hay que hacer ahora?
La modelo Cindy Crawford nos ha enseñado su rutina de ejercicios para mantener una figura envidiable a sus 55 años y no, ninguno de ellos son los abdominales más típicos. Se basa en una serie de ejercicios que hace hasta tres veces aumentando el número de repeticiones: 20 veces la primera, 30 la segunda y 40 la tercera. Mira el vídeo que grabó junto a su entrenadora Sarah Hagaman (encargada de mantener la figura de los Ángeles de Victoria's Secret) y a continuación te lo desarrollamos para que puedas hacerlo en tu casa:
Estos son los ejercicios que realiza la supermodelo de los 90 para seguir teniendo tipazo más allá de los 50:
1. Crunch de bicicleta de pie: Manteniendo una postura erguida y con los brazos detrás de la cabeza, eleva cada pierna hacia el lado contrario llevando tu brazo en dirección a la rodilla que elevas y repite a continuación con la otra pierna.
2. Sentadillas de sumo de lado a lado: Con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos detrás de la cabeza realiza movimientos laterales de lado a lado manteniendo la espalda recta.
3. Plancha baja con movimiento combinada con plancha isométrica: Colócate en la posición de plancha con la espalda recta y los antebrazos apoyados en el suelo y realiza cuatro movimientos de sierra. A continuación, mantén la posición de plancha y vuelve a realizar el ejercicio completo.
4. Plancha baja con toques de rodilla alternos: Colócate en la posición de plancha con la espalda recta y los antebrazos apoyados en el suelo y lleva alternativamente las rodillas al suelo.
5. Tijeras con agarre de isquiotibiales alternos: Boca arriba, con la espalda apoyada por completo en el suelo lleva alternativamente las piernas rectas hacia tu barbilla sujetándote las corvas cuando llegues al punto más alto.
6. Plancha de rodillas sobre una pierna y brazo contrario alternando un lado y el otro: Colócate con las rodillas apoyadas en el suelo y las manos apoyadas en el suelo elevando un brazo con la pierna contraria. Después de elevarlos, junta el codo con la rodilla de la pierna contraria debajo de tu vientre y repite el movimiento.
7. Plancha lateral: Apoyándote sobre un costado, estira el brazo del costado apoyado para mantener el equilibrio y coloca el otro brazo detrás de tu cabeza. Con los pies juntos, eleva lateralmente las piernas mientras separas el tronco del suelo.
No son movimientos complicados, pero notarás cómo se endurece tu zona abdominal conforme avanzas en el ejercicio. Recuerda que es más importante mantener la postura correcta que la velocidad a la que realices el ejercicio, así que no te precipites, manten tu respiración acompasada y recoloca tu cuerpo tantas veces como sean necesarias. Y, sobre todo... ¡disfruta del ejercicio!