Qué es el entrenamiento clubbells y sus beneficios: perfecto y divertido para tonificar la musculatura de todo tu cuerpo

¿Te suena familiar la palabra clubbells? Probablemente no, ya que nunca han sido muy populares. Hasta ahora, que poco a poco se han ido haciendo virales. Porque el entrenamiento clubbells está lleno de beneficios y entre otras cosas vas a tener una musculatura tonificada y cuidada en todo tu cuerpo realizando un ejercicio divertido y diferente.

Clubbells (o mazas persas) son términos que hacen referencia a un accesorio utilizado durante la época persa para ejercitar el cuerpo. Luego se ha utilizado en el circo y más tarde como complemento de ejercicio marginal. Cuando las pesas rusas comenzaron a popularizarse, más o menos al mismo tiempo que el entrenamiento militar, el entrenamiento funcional y el cross training empezaron a acercarse.

Todos ellos se convirtieron en uno y dieron origen a lo que conocemos como CrossFit. En ese momento, un entrenador llamado Scott Sonnon vio una oportunidad comercial única y registró la marca Clubbells y CST (Circular Strength Training) sin dudarlo. Y ahí es donde las mazas persas encontraron un nuevo destino.

Su origen es tan antiguo como los primeros homínidos que cogían un objeto pesado (como una roca) y lo ponían en un palo para defenderse de una amenaza. Como método de entrenamiento, su nacimiento se remonta a los rituales varzesh-e pahlavani de la antigua Persia. Allí, los hombres se reunían en una ceremonia que combinaba movimientos de artes marciales, calistenia, ejercicios de fuerza y música.

Todo fue evolucionando hasta ahora, conocido ya como un sistema de entrenamiento único a pesar de ser un simple ejercicio con una especie de pesa rusa larga o una mancuerna con el peso irregularmente repartido. El uso de clubbells implica la conexión de la producción de fuerza desde la parte superior del cuerpo hasta el core.

Los movimientos que puedes hacer con las clubbells activan todos los músculos del cuerpo. Utilizan el mismo principio que una pesa rusa: su distribución de peso es heterogénea, lo que significa que su centro de masa está desplazado. Pero el hecho de que tengan un diseño tan diferente da como resultado una herramienta completamente distinta con características únicas.

El hecho de que las clubbells sean cilíndricas y lineales hace que el peso se condense en una barra. La pesa rusa reparte el peso en todo su ancho, por lo que es más difícil de manejar en determinados ejercicios. Además, permite un agarre neutro más cómodo que el de las pesas rusas. Y que sea tan largo separa el peso del agarre, haciendo más difícil su control.

El entrenamiento clubbells es fantástico para mejorar la fuerza de agarre. Por diseño, el peso se distribuye de manera desigual, lo que desplaza el peso lejos de la empuñadura. Esto hace que el agarre se convierta en todo un desafío en sí mismo. En última instancia, tu fuerza de agarre se multiplicará por diez.

La mayoría de las personas solo entrenan sus hombros a través de un movimiento lateral y de empuje. El entrenamiento con clubbells trabaja los hombros de una manera completamente única. Entrena el hombro a través de movimientos de rotación, aunque también se puede usar en las formas tradicionales de levantamiento de pesas, aunque con un enfoque claramente diferente. Pero lo mejor es que tonifica todo el cuerpo al ser un ejercicio muy completo.

Debido a la naturaleza dinámica y la necesidad constante de estabilizar el clubbell, necesitamos comprometer el core. Por lo tanto, no perderemos la tensión de nuestro equilibrio y no caeremos en cada movimiento. Gracias a su diseño puedes realizar ejercicios específicos, especialmente aquellos que implican la rotación de la articulación del hombro.

Los ejercicios que puedes hacer con clubbells son los mismos que con cualquier otro accesorio. De hecho, son movimientos específicos similares a los que puedes hacer con una pesa rusa. Tienes balanceos (movimientos pendulares que aprovechan el desplazamiento del peso para producir inercia sin detenerte), péndulo (igual que el anterior, pero detienes la inercia del movimiento en algún momento), círculos (la articulación del hombro hace círculos, aprovechando la inercia), press, etc.