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Hay dos tipos principales de cardio fundamentales: LISS y HIIT. Este último, seguramente más popular, se baja en ejercicios de alta intensidad a intervalos, mientras que el LISS es un ejercicio de baja intensidad. Tienden a ser polos opuestos, pero ambos tienen grandes ventajas y pueden ser de gran ayuda para quemar grasa corporal y mejorar los resultados de la pérdida de peso.
Si le preguntas a las entusiastas del fitness si prefieren el LISS cardio o HIIT cardio en su rutina, obtendrás una diversidad de respuestas. Sin embargo, el cardio LISS parece ser el favorito de la mayoría de las que lo han probado, ya que es una forma más asequible de quemar grasa aeróbica, según ha demostrado la ciencia.
Dicho esto, si bien la intensidad no es alta, sí requiere que aumentes la duración de tu sesión de cardio en comparación con una forma de alta intensidad como es el HIIT. La duración recomendada para una sesión de cardio LISS es de 45 a 60 minutos de actividad continua. Y no hay períodos de descanso o recuperación.
El entrenamiento LISS es una forma de cardio de baja intensidad. Puedes pensar en cosas como andar en bicicleta, caminar, nadar, remar, usar una cinta de correr e incluso caminar. El LISS cardio debería permitirte mantener una conversación mientras realizas la actividad y, por lo general, emplearás el 50-60 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Si te resulta difícil mantener una conversación, reduce la intensidad.
Se ha descubierto que LISS cardio está asociado con mejoras en el flujo sanguíneo, aumentos en la salud y la resistencia cardiovascular y la capacidad de disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Si deseas incluir LISS cardio en tu rutina, un buen punto de partida sería hacerlo tres días a la semana. A medida que tu nivel de condición física aumente o desees mejorar tu potencial para quemar grasa, puedes agregar días adicionales.
Ya seas una deportista principiante o avanzada, hacer LISS cardio siempre es bueno, independientemente de si estás tratando de perder peso, mantenerlo o mejorar tu acondicionamiento cardiovascular. Es ideal porque te permite escuchar música o ver la televisión mientras lo practicas.
Se trata de una excelente manera de quemar grasa corporal de manera efectiva y mejorar los resultados de pérdida de peso. Pero una de las principales razones por las que tantas personas se inclinan por esta forma de cardio es que, dependiendo de la modalidad que elijas (nadar, hacer bicicleta, etc.), se ejerce menos fuerza e impactos en las articulaciones.
Mujer haciendo ejercicio. / /
Quienes tienen problemas de rodilla pueden encontrar que correr o esprintar ejercen mucha presión sobre sus extremidades y pueden causar dolor e inflamación. Cuando esto sucede, necesitas descansar y recuperar sus articulaciones solo para poder hacer otra sesión de cardio durante la semana, lo cual es contraproducente.
Cardio y esfuerzo mínimo parecen una contradicción en sí, pero el cardio LISS no implica un alto nivel de intensidad en comparación con otras formas de cardio. A quienes tienen sobrepeso les puede resultar increíblemente difícil realizar algo como el HIIT o incluso una carrera constante. Ahí es donde realmente encuentra su razón de ser hacer LISS.
Un agradable paseo en bicicleta o una caminata (en el interior o al aire libre) puede ayudarte eficazmente a impulsar los resultados de su pérdida de peso sin quedarte sin aliento ni sentir que necesitas recuperarse de tus sesiones de cardio. El LISS te permite ver resultados con el menor esfuerzo posible.
No sólo puede ayudarte a quemar grasa, sino que también puede ayudarte a recuperarte de tus entrenamientos de resistencia. Te ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos, permitiendo que los nutrientes y la sangre oxigenada inunden los músculos y mejoren la recuperación sin sobrecargarlos ni romper las fibras musculares. Cuanto más rápido puedas recuperarte entre entrenamientos, mejor podrás rendir la próxima vez que entres al gimnasio para realizar tus entrenamientos de resistencia.