Entrenamiento metabólico, el trabajo físico que maximiza la quema de calorías durante y después de cada sesión

El entrenamiento de resistencia metabólica, o simplemente entrenamiento metabólico, es una estrategia de fitness que maximiza la quema de calorías durante y después de la sesión de entrenamiento. Para ello, utiliza una combinación de ejercicios compuestos de alta y moderada intensidad que utilizan más de un grupo de músculos a la vez.

Suelen ser entrenamientos en circuito que duran alrededor de 20 minutos, exigiendo el máximo esfuerzo físico durante un periodo corto pero intenso, dándote poco tiempo para descansar. Sí, se parece mucho a un entrenamiento HIIT , pero con una diferencia: si bien muchos entrenamientos HIIT pueden considerarse entrenamientos metabólicos debido a la naturaleza de fortalecimiento del entrenamiento metabólico, no todas las sesiones HITT se refugian bajo este paraguas.

Si hay una industria propensa a las tendencias, esa es la industria del fitness. Cada dos semanas, surge un nuevo método o máquina de entrenamiento que promete lograr un abdomen fino o abdominales sin esfuerzo . Cada vez es más difícil discernir lo útil de la ocurrencia.

Un asistente habitual al gimnasio puede detectar estas modas pasajeras inmediatamente. Afortunadamente, tienden a desaparecer tan rápido como aparecen. Sin embargo, pueden engañar a quienes acaban de comenzar. Este no es el caso del entrenamiento metabólico, pues es verdaderamente útil para el propósito de quemar calorías y demás.

El entrenamiento metabólico exige el máximo esfuerzo físico durante un periodo corto pero de gran intensidad. Dado que es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que utiliza ejercicios compuestos con resistencia, trabajarás varios músculos a la vez y aumentarás naturalmente la masa muscular en todo tu cuerpo. Combinadas con su naturaleza altamente efectiva para quemar grasa, las sesiones metabólicas te ayudarán a obtener una masa muscular más magra y reducir la grasa corporal.

¿Alguna vez has oído hablar de la postcombustión? Incluso cuando tu cuerpo está descansando, está quemando calorías. El entrenamiento metabólico aumenta su tasa metabólica durante y después del entrenamiento (de ahí su nombre), lo que ayudará a tu cuerpo a quemar más calorías después de terminar sus sesiones e incluso cuando estás descansando.

El entrenamiento con pesas tradicional es bueno para el corazón, pero no supone tanto desafío para este músculo crucial como lo es un entrenamiento metabólico. Como no tendrás tantas pausas entre rondas, tu corazón bombeará con fuerza durante toda la sesión, beneficiando tu salud cardiovascular. No necesitarás dividir tu plan entre días de fuerza y de ​​cardio.

Y si tienes dificultades para hacer ejercicio en su rutina diaria, el entrenamiento metabólico es la solución para tonificar brazos, pecho y piernas en poco tiempo. Este tipo de entrenamiento suele durar sólo 20 minutos y utiliza ejercicios compuestos que trabajan más de un músculo a la vez, lo que lo convierte en un entrenamiento rápido y eficaz para todo el cuerpo.

Hay varios ejercicios que puedes incluir en un entrenamiento metabólico, como por ejemplo el balanceo de pesas rusas, mountain climbers, burpees, renegade rows, sentadillas con salto, sentadillas con press, flexiones, estocadas laterales o estocadas con mancuernas. Como ves, son ejercicios muy clásicos que incluso puedes hacer en casa.

Un ejemplo de una sesión de entrenamiento metabólico se dividiría en dos grupos, con cuatro ejercicios cada uno para completar en tres rondas antes de pasar al segundo grupo. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, sin descansar entre ellos. Tendrás 30 segundos para descansar entre rondas y un minuto entre grupos.

El primer grupo incluiría estos ejercicios: swing con pesas rusas, sentadillas con pesas rusas , remo vertical con banda de resistencia y mountain climbers. Y el segundo grupo incluirías progresión de hang power cleans con mancuernas, press militar con mancuerna, curl de bíceps con press de hombros y estocadas con salto.