Nicole Kidman siempre ha tenido un cuerpo bonito pero, aunque se mantenía en forma, nunca la hubiéramos puesto como ejemplo de mujer musculada, como Elsa Pataky, por ejemplo. Pero eso ha cambiado a juzgar por las últimas fotografías que hemos visto en la revista Perfect Magazine, en la que la hemos podido ver más musculada que nunca. Y lo ha conseguido a los 55 años, demostrándonos que no hay edad para ponerte en forma.
Hemos hablado con Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, para que nos explicase el secreto de la actriz para conseguir esos brazos musculados y ese cuerpo increíblemente en forma. ¿Será photoshop? No. Se trata de un trabajo constante de brazos y hombros que tú también puedes seguir en casa o en el gimnasio.
«Esa definición no solo se consigue con pesas. A la hora de entrenar hay que buscar ese punto de trabajo de fuerza y cardio para que el metabolismo se acelere sin perder el músculo. La alimentación también es determinante y es lo que va a asegurar los resultados: hay que comer de forma saludable aumentando las proteínas y reduciendo los hidratos de carbono sin cortarlos del todo, mientras definimos. Estar dentro de los parámetros normales de IMC también es fundamental», aconseja la experta.
Estos son los cinco ejercicios que Sara Álvarez nos recomienda para conseguir el cuerpo de Nicole Kidman, hayas superado la barrera de los 50 o no:
Colócate de pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano y llévalos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos antes de volver a la posición inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una, pero recuerda que los codos deben ir pegados a las orejas.
Colócate de pie y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados (basta trazar un ángulo de 45 grados). Coge una mancuerna con cada mano y levanta los brazos hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial.
Este ejercicio no solo sirve para fortalecer el pecho, sino que también trabaja directamente los tríceps y los hombros. Tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta tocar el suelo.
Tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en ángulo de 45 grados.
Coge una mancuerna con cada mano y sitúa los brazos estirados a la altura de los hombros sujetando las pesas con las palmas de las manos hacia arriba. Eleva ambos brazos estirándolos por completo hasta colocarlos en vertical.
Realiza tres series de entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio, descansando 30 segundos entre serie y serie, al menos tres veces por semana.
Es muy importante elegir la mancuerna adecuada para ti ya que si la escoges con poco peso, no trabajarás los músculos pero si la escoges demasiado pesada, podrías lesionarte. «Un buen indicativo para elegirlo es que las últimas 2-3 repeticiones nos cuesten trabajo«, aconseja Sara Álvarez.