Qué es el entrenamiento SIT, el ejercicio viral que quema calorías muy rápidamente con sólo 20 minutos al día

Si tu objetivo es ponerte en forma en tiempo récord, seguro que ya te han recomendado el HIIT en alguna ocasión. Se trata de un entrenamiento que consiste en alternar periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con pequeños periodos de descanso, lo que ayuda a quemar calorías muy rápidamente.

Pero aunque el HIIT sea la rutina más conocida no es la única que mejora el rendimiento físico y la salud cardiovascular de forma rápida y efectiva. Hoy vamos a hablarte de otra práctica, el entrenamiento interválico de sprint, conocido como SIT, que le está ganando terreno al HIIT.

Los beneficios de este ejercicio son aún más atractivos dado que el tiempo que se tarda en realizarlos es muy escaso. Aunque bien es cierto que puede resultar muy exigente para aquellas personas no acostumbradas a realizar ejercicio, pero al tratarse de períodos cortos, puede conseguirse incluso por principiantes.

Se trata de una rutina de entrenamiento de alta intensidad que alterna periodos cortos de sprints con descansos. ¿Y en qué se diferencia del HIIT? en que este puede incluir ejercicios de intensidad moderada, pero en el SIT tienes que dar tu máximo siempre para conseguir resultados más rápidamente.

Los intervalos de alta intensidad en el SIT suelen durar entre 20 y 30 segundos, seguidos de sesiones de descanso que durarán de uno a cuatro minutos. En general, estas sesiones de entrenamiento duran entre 20 y 30 minutos, una forma de arañar tiempo al reloj para que no te queden excusas.

Durante una rutina SIT puedes introducir entre cuatro y seis tipos de ejercicios que pueden incluir desde burpees a subir escaleras, o la bici estática además de la carrera. Puedes adaptarlo en verano y hacerlo en la piscina, alternando periodos en los que nades a la máxima intensidad con otros más lentos o en los que te quedes flotando en la superficie.

Con este entrenamiento conseguirás mejorar el rendimiento cardiovascular, acelerar el metabolismo, ganar masa muscular y perder grasa y aumentar la eficiencia del tiempo de entreno. Además supone una variante que puede servir para salir de la rutina en el deporte, que puede resultar monótono a veces.

Lo hagas como lo hagas, lo importante en el SIT es hacerlo a la intensidad máxima, primando la calidad del ejercicio a la duración y la cantidad de repeticiones. Por ejemplo, si estás haciendo un burpee, debes centrarte en la potencia del salto para que sea muy explosivo, da igual el ritmo al que lo hagas.

No vamos a engañarte, se trata de un entrenamiento muy exigente, pero al tratarse de períodos muy cortos de intensidad máxima seguidos de otros más largos de descanso, puede hacerse más llevadero que otros. Sea como sea, con una sesión de 20 minutos al día es más que suficiente para aprovecharte de todos sus beneficios.