HIIT por la mañana: 10 minutos y cinco ejercicios son suficientes para tonificar todo tu cuerpo en casa

La mala noticia: hacer HIIT por la mañana no es para todos los cuerpos. La buena: bastan 10 minutos y cinco ejercicios para tonificar perfectamente todo tu cuerpo y sin necesidad de salir de casa ni ir al gimnasio. A veces un pequeño sacrificio encuentra una recompensa descomunal.

Comenzar el día con un entrenamiento HIIT es una de las mejores maneras de asegurarte de obtener los beneficios de quemar calorías y esculpir el cuerpo que tiene el ejercicio en intervalos de alta intensidad . Si lo piensas bien, es la elección perfecta para las personas que tienen poco tiempo por la mañana; es decir, casi todo el mundo.

Por definición, el HIIT implica períodos cortos de ejercicio que mantienen tu ritmo cardíaco alto con poco descanso entre cada movimiento, quemando una tonelada de calorías cuando tienes poco tiempo. Puedes realizar una sesión llena de sudor de 10 minutos en cualquier lugar, sin ningún equipo y simplemente usando tu peso corporal y yendo a tu propio ritmo.

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana significa que pasarás el resto del día sintiéndote realizada y pletórica de fuerza. Para muchas mujeres, comenzar el día con un entrenamiento HIIT se traduce en un aumento inmediato de energía y claridad mental, estableciendo un tono brillante desde bien temprano.

¿Quieres probarlo? Aquí tienes un entrenamiento HIIT que puedes hacer en solo 10 minutos en casa (o en el parque, gimnasio o donde elijas) a primera hora de la mañana sin necesidad de equipo. Es un entrenamiento simple, directo y efectivo, pero no tan intenso ni agotador como para que te quedes sin energía para el resto del día. Harás cada ejercicio durante 60 segundos y repetirás el circuito dos veces. ¡Y no olvides calentar antes ni enfriar después!

Ponte erguida en posición recta con los pies juntos, los brazos completamente extendidos, las manos a los costados y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Esta posición atlética es el paso inicial. A continuación, dobla ligeramente la rodilla con un movimiento rápido, salta con los pies hacia los lados del cuerpo, mueve los brazos hacia ambos lados y levántalos por encima de la cabeza. Asegúrate de hacer todas estas cosas simultáneamente.

Después de aterrizar en el suelo, invierte el patrón y regresa a tu posición inicial con los brazos a los lados y los pies juntos. Repite todo el proceso, realizando las repeticiones recomendadas. Recuerda mantener la técnica y postura evitando encorvarte o torcer los dedos de los pies hacia afuera cuando hagas cada salto de tijera.

Para empezar la sentadilla con salto, ponte recta con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Dobla las rodillas y desciende hasta una posición de sentadilla completa. Involucra los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales e impulsa el cuerpo hacia arriba a través de las piernas. Con estas completamente extendidas, los pies estarán a unos centímetros (o más) del suelo. Desciende e inicia inmediatamente otra sentadilla para realizar otro salto explosivo.

Ponte en posición de plancha. Contrae tus abdominales y aprieta tu core tirando del ombligo hacia la columna. Inhala mientras doblas lentamente los codos y bajas hasta el suelo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Exhala mientras contraes los músculos del pecho y empujas hacia arriba con las manos, volviendo a la posición inicial.

Ponte de nuevo en posición de plancha, asegurándote de distribuir tu peso uniformemente entre las manos y los dedos de los pies. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros, la espalda plana, los abdominales contraídos y la cabeza alineada. Tira de la rodilla derecha hacia el pecho lo más que puedas. Ahora cambia de pierna, sacando una rodilla y metiendo la otra. Mantén en todo momento las caderas hacia abajo y mueve las rodillas hacia adentro y hacia afuera lo más lejos y rápido que puedas. Alterna inhalar y exhalar con cada cambio de pierna. La respiración es parte fundamental de la técnica.

Comienzas en posición de rodillas. Dobla los codos a 90 grados e inclínate hacia adelante para colocar las manos y los antebrazos en el suelo. Extiende las piernas detrás de ti con los dedos de los pies metidos hacia abajo para presionar la tabla. Distribuye el peso en tus manos de manera uniforme separando los dedos, creando una base estable. Asegúrate de poner tu cuerpo en línea recta, manteniendo tensos los músculos abdominales.