La rutina HIIT de una semana en cinta perfecta para eliminar barriga y grasa para principiantes

Una de las formas más interesantes de ayudar a que su entrenamiento en cinta sea más efectivo para perder peso y eliminar grasas y barriga es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Y nada mejor que una rutina bien planificada para comenzar a bajar kilos desde la primera semana a toda velocidad incluso si eres principiante.

La cinta de correr es una máquina de ejercicios aeróbicos muy popular. Además de ser un aparato cardiovascular versátil, una cinta de correr puede ayudarte a perder peso si ese es tu objetivo. Además de ayudarte a bajar kilos, hacer ejercicio en una cinta de correr también tiene otros beneficios. Así, te permite hacer ejercicio durante todo el año, puedes ver tu serie favorita mientras la usas, es perfecta si tienes lesiones.

Al igual que ocurre con cualquier ejercicio cardiovascular que haga bombear el corazón, también puedes contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas, mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo y reactivar la función cerebral.

Las cintas de correr están disponibles en casi todos los gimnasios, lo que las convierte en una opción accesible para todos los niveles de condición física. Además, si prefieres hacer ejercicio en casa, las cintas de correr también pueden convertirse fácilmente en parte de tu gimnasio indoor.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) implica alternar series de ejercicio de alta intensidad y descanso. Según un estudio de 2017 , los entrenamientos HIIT pueden ser una forma eficaz de reducir la grasa corporal y quemar calorías en menos tiempo. Incluso si eres principiante.

La idea es trabajar muy duro durante períodos cortos y descansar entre las ráfagas de ejercicio de alta intensidad. Esto quema muchas calorías, lo que facilita a la pérdida de peso. Además, después de una rutina HIIT, tu cuerpo intenta volver a un estado de reposo normal. Lo hace metabolizando la grasa corporal para obtener energía.

La rutina HIIT con cinta que aquí puedes leer es perfecta para todo tipo de mujeres, independientemente de su edad o condición física. Lo primero que tienes que hacer es colocar la máquina para correr de manera que quede plana. Camina a 3 km/h durante 5 minutos para calentar. A continuación llega el primer intervalo de alta intensidad. Corre a tu velocidad máxima durante 30 segundos. Es el momento de tomárselo con más calma, aunque manteniendo intensidad. Camina vigorosamente durante 60 segundos. Repite toda esta secuencia de 5 a 10 veces. Finalmente, camina a 3 km/h durante 5 minutos para enfriarte.

Si esto se te queda pequeño y buscas un entrenamiento HIIT en cinta más avanzado, alterna entre trotar y correr. También puedes agregar más minutos a cada serie de alta intensidad. Lo ideal es que tus intervalos de descanso sean el doble de largos que tus intervalos de alta intensidad.

Esta es una rutina semanal perfecta en la que tú misma irás incrementando la dificultad en función de tus progresos objetivos. Pero recuerda una cosa: debes acumular esfuerzo, pero ni sufrir ni sentirte ahogada. Eso no tiene sentido porque abandonarías. Ah, y recuerda descansar al menos dos días por semana.

Otra estrategia para perder peso en la cinta de correr es cambiar tu rutina. Al hacer un entrenamiento diferente cada vez, podrás reducir el riesgo de sufrir lesiones, evitar un estancamiento en los resultados, luchar contra el aburrimiento y entrar en otra fase de tu preparación física.

Un plan de entrenamiento muy interesante comenzaría con un lunes de rutina HIIT en cinta de correr durante 20 a 30 minutos. El martes, un trote ligero en cinta y entrenamiento de fuerza. El miércoles, descanso, paseo tranquilo o yoga suave. El jueves, trote ligero en cinta y entrenamiento de fuerza. El viernes, de nuevo rutina HIIT en cinta de correr durante 20 a 30 minutos. El sábado, entrenamiento con peso corporal. Y el domingo, descanso saliendo a pasear al aire libre.