fitness Los abdominales marcados y tonificados solo se consiguen si no cometes estos errores de alimentación

Posiblemente te hayas visto alguna vez en la situación de que tu rutina de ejercicios para tonificar y marcar el abdomen no sea tan efectiva como esperabas. Realizas todo como te han indicado, te tomas el entrenamiento en serio y sigues la rutina tal y como los expertos recomiendan, y, sin embargo, sigues sin ver resultado. Si esto te es familiar, quizás es el momento de que revises tu alimentación, porque puede que estés cometiendo errores que te estén impidiendo avanzar.

Cualquier plan de cambio físico se compone de una serie de ejercicios concretos y de una alimentación saludable y equilibrada. Sin embargo, cuando lo que quieres es centrarte en un objetivo muy concreto, no cualquier plan, por muy saludable que sea, es válido. En el caso de las dietas para tonificar y definir los abdominales es muy importante que tengas en cuenta lo que comes, porque hay errores que pueden pasar desapercibidos y ser los causantes de tu falta de éxito.

Conseguir unos abdominales esculpidos, o al menos tonificados, es el sueño de muchas, pero no es una tarea fácil. En esta zona se acumula buena parte de la grasa del cuerpo, y hace falta mucha perseverancia y una alimentación correcta para deshacernos de ella y lograr el objetivo soñado. Qué comemos es el 50% del resultado, por eso apunta estos errores y revisa qué haces mal para cambiarlo e ir conscientemente a por ello.

Para perder grasa y conseguir bajar el abdomen es crucial que elimines de tu dieta ciertos alimentos y formas de cocinarlo. Algunos alimentos tienen una ingesta calórica muy elevada que es contraproducente con este objetivo, y que posiblemente estés consumiendo sin tener esto en cuenta. Ten presente que este objetivo es una carrera de fondo que requiere de perseverancia y buena ejecución. No es imposible, pero tampoco sencillo.

Los fritos son los grandes enemigos de un abdomen marcado. La gran presencia de grasas trans puede realentizar tu metabolismo y favorecer a la acumulación de grasas. En general, su consumo no está recomendado en exceso porque a la larga pueden desembocar en enfermedades como la obesidad o la diabetes. Es mejor que los elimines de tu dieta y busques alternativas más saludables.

Las salsas hipercalóricas como la mayonesa o el ketchup contienen hasta un 80% de grasa que se acumula en la zona abdominal y que frenan los avances que puedas conseguir con tu entrenamiento. Además, poseen muchos aditivos que son perjudiciales para tu salud. Si quieres otra opción más sana,apuesta por las salsas caseras con ingredientes naturales. Eso sí, que no sea más que un capricho puntual para no frenar los avances.

La bollería industrial, las galletas y los dulces ultraprocesados están completamente desaconsejados en un plan de adelgazamiento, y, por supuesto, también en un plan cuyo objetivo es tonificar alguna parte del cuerpo. Sus ingredientes artificiales y altos en grasa dificultan el objetivo y pueden llevar incluso a engancharte. Al igual que con las salsas, es mejor que escojas consumir muy puntualmente una opción casera que tenga menos grasa y que sea menos dañina para tu organismo.

Los alimentos muy salados ayudan a retener líquidos y aumentan la hinchazón, por lo que será mucho menos probable que notes los efectos de tu rutina de ejercicios si tu dieta se caracteriza por ser abundante en sal. Además, afecta a la presión arterial y puede ser causante de enfermedades renales. El consumo moderado de sal es imprescinsible no solo para marcar abdominales, sino para llevar una vida saludable.

Aunque la alimentación es fundamental, en el caso de que tu rutina no esté funcionando como debería, es importante que revises también cómo la estás haciendo. Uno de los errores más comunes es centrarte solo en ejercicios de abdominales. Lo primero para tonificar es perder grasa, por ello combina el ejercicio localizado con cardio que ayude a la pérdida de grasa general.

Cuidado con acostumbrar el músculo. Si estás trabajando una zona específica de tu cuerpo, procura alternar con otros ejercicios y descansar un día entre rutina y rutina, pues así evitas que el músculo se acostumbre y deje de ser efectivo el entrenamiento.