Estocadas traseras, el ejercicio que tonifica piernas y glúteos sin descuidar flexibilidad y coordinación

Las estocadas inversas son una variación de las estocadas normalesen las que das un paso hacia atrás en lugar de hacia adelante. Al hacer esto, tienes más flexibilidad para elegir si quieres trabajar más los cuádriceps o los glúteos y los isquiotibiales. Un impulso a tu trabajo de piernas y tren inferior en general.

Ambas variaciones pueden ser excelentes ejercicios para las piernas y glúteos si las haces con suficiente peso, repeticiones y series. Algunas mujeres pueden necesitar añadir a las estocadas traseras unas pesas para aumentar el desafío y obtener más beneficio. No hay ningún problema.

Si estás familiarizada con las estocadas, no te costará nada hacer la variante inversa. Lo primero es ponerte erguida con los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso hacia atrás. El tamaño exacto depende de qué músculos deseas trabajar y tu nivel de condición física.

Baja la parte superior del cuerpo tanto como te resulte cómodo. Tu peso debe descansar principalmente sobre tu pie delantero, mientras que el pie trasero solo tocará el suelo con la parte delantera para mantener el equilibrio. Levanta tu cuerpo nuevamente y retrocede a la posición inicial.

Completa el ejercicio en un lado y luego repite la misma cantidad de estocadas traseras en el otro para evitar desequilibrios musculares. Lo bajo que quieras llegar durante las estocadas inversas depende de detalles como la salud de tu rodilla. En caso de duda, puedes comenzar con un pequeño rango de movimiento y trabajar hacia arriba (o hacia abajo) desde allí.

Los principales músculos trabajados con las estocadas traseras incluyen los cuádriceps (muslos delanteros), glúteos (traseros), isquiotibiales (muslos traseros), pantorrillas, abductores de cadera (muslos externos) y aductores de cadera (muslos internos). Si estás familiarizada con los músculos que trabajan las estocadas normales, notarás que son más o menos los mismos.

Sin embargo, un aspecto interesante de las estocadas inversas es que puedes hacerlas fácilmente de diferentes maneras para concentrarte más en algunos de estos músculos. Los pasos más pequeños trabajarán más los cuádriceps, mientras que los pasos más grandes trabajarán más los glúteos y los isquiotibiales.

Muchos de los efectos positivos de las estocadas inversas son similares a los beneficios de las estocadas normales, pero hay algunas ventajas potenciales adicionales. Así, las estocadas inversas facilitan el trabajo de los músculos de las piernas de una manera que provocan el crecimiento y el progreso de la fuerza.

Como es fácil hacer estocadas traseras de diferentes maneras, eso te permite concentrarse en diferentes músculos de las piernas. De alguna forma, logras personalizar tu entrenamiento de acuerdo a tus objetivos y capacidades. Y en comparación con las estocadas normales, las estocadas traseras pueden implicar un rango de movimiento ligeramente mayor, lo que generalmente es útil.

Otro aspecto muy interesante de hacer estocadas traseras es que pueden ser algo más desafiantes en términos de equilibrio y coordinación, lo que te puede ayudar a mejorar tus habilidades en estas áreas. Y al trabajar una pierna a la vez, pueden reducir el riesgo de crear desequilibrios musculares.

Muchas mujeres podrán ver buenos resultados de las estocadas traseras sin invertir en equipo o pasar tiempo en un gimnasio. Realmente las puedes hacer en casa o incluso en el trabajo en un momento que tengas libre. Además, su técnica es muy sencilla y es un ejercicio con grandes beneficios en relación al esfuerzo que realizas.