FITNESS DE FAMOSAS
FITNESS DE FAMOSAS
Lo de Eva Longoria es digno de estudio. La conocíamos hace casi 20 años como parte del reparto de Mujeres desesperadas y ya entonces tenía un cuerpo bonito, pero ahora, con 48 años, no sólo tiene una figura escultural, sino muy trabajada, fruto de intensos entrenamientos en el gimnasio. No es la primera que se encuentra mejor en la década de los 40 que en la de los 20, no hay más que ver a Elsa Pataky para darte cuenta. Y eso nos da esperanzas, incluso si ya has cumplido los 65.
El paso del tiempo afecta particularmente a determinadas zonas de nuestro cuerpo, como los muslos, donde aparecen las cartucheras de la noche a la mañana cuando menos te lo esperas, y los brazos, donde el descolgamiento se nota en la zona de los tríceps con las temidas alas de murciélago.
Para acabar con la flacidez en nuestros brazos, Eva Longoria realiza un intenso entrenamiento que incluye cardio y ejercicios específicos, entre los que destaca uno en particular: el remo con polea, ejercicio que no sólo trabaja la musculatura de los brazos, sino también la de la espalda alta.
Puede parecer evidente, pero hay que decirlo igualmente. Para realizar este ejercicio, necesitas una máquina de poleas por lo que, a no ser que tengas una en casa, cosa altamente improbable, deberás acudir al gimnasio. Una vez tengas localizada esta máquina, realizarlo correctamente es muy sencillo.
Debes situarte sentada frente a la máquina de poleas y elegir el peso adecuado para ti (si escoges un peso demasiado bajo, el ejercicio no tendrá los resultados esperados, pero si eliges uno demasiado alto, podrías lesionarte). Apoya los pies en la plataforma y, con las rodillas flexionadas y la espalda recta, toma los agarres con ambas manos.
Los brazos deben estar extendidos, sujetados a la polea baja mediante el agarre y el torso debe permanecer erguido. Sin movilizar el torso, lleva los brazos hacia atrás mientras inspiras flexionando los codos hasta que este quede justo frente al esternón.
Después expulsa el aire mientras vuelves a llevar las manos a la posición inicial mediante la extensión lenta de los brazos, siempre controlando el movimiento. Eso sí, debes tener en cuenta que la espalda nunca debe estar curvada y el torso tiene que moverse lo menos posible.
Además del tríceps, uno de los músculos que tiende a descolgarse con más facilidad, el remo con polea es un ejercicio ideal para el desarrollo de la espalda, pues trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y durante el final del movimiento, el romboides y el trapecio.
Si bien este es el ejercicio favorito de Eva Longoria para tonificar brazos y espalda, la actriz también realiza otros movimientos que contribuyen a la firmeza en extremidades superiores como las flexiones de brazos, el entrenamiento con cuerdas o battle rope y el boxeo.
Las flexiones es uno de los ejercicios más comunes en toda rutina de entrenamiento. Para que trabajen la zona de los tríceps, debes añadirle una pequeña variación a la versión más clásica. Es fácil, sólo debes situarte boca abajo en el suelo, sujetando el peso del cuerpo con las palmas de las manos, que deben estar abiertas a la altura de los hombros, y las puntas de los pies. A la hora de bajar el cuerpo recto hacia el suelo, los codos deben quedar pegados al cuerpo, no abrirse hacia afuerta.
En cuanto al battle rope, trabaja toda la musculatura de los brazos, los hombros y la espalda. Dependiendo de qué modalidad de ejercicio elijas se trabaja más una zona u otra, pero al tonificar toda la zona, tus brazos se verán fuertes y tonificados en su conjunto.
¿Y el boxeo tonifica tus brazos? Por supuesto, entre otras muchas cosas. Para empezar quema muchísima grasa, por lo que te ayuda a adelgazar. Pero además trabaja muchísimos grupos musculares de tu cuerpo, tanto de los brazos como de las piernas y los glúteos.
Con esta intensa rutina de entrenamiento, no nos extraña que Eva Longoria esté en su mejor momento ahora, a pocos años de cumplir 50. Sólo hay que ponerse en manos de profesionales para que la sobrecarga muscular no te lleve a sufrir una lesión y llevar una dieta equilibrada.