pecho UP
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Poca gente en el mundo del fitness presta atención a un ejercicio tan sencillo como la expansión de pecho para realzar tu pectoral. Sus beneficios son estupendos y no solo va a «estirar» esa parte de tu cuerpo, sino que notarás cómo casi de inmediato mejora tu postura y hasta te hará parecer más alta.
Las expansiones de pecho son un ejercicio en el que te pones erguida, sostienes los brazos horizontalmente y los mueves hacia afuera y hacia atrás. Puedes mantener la posición estirada durante unos segundos, posiblemente con la ayuda de algo como una pared, o realizar el ejercicio de cruce de brazos más dinámico.
El ejercicio de expansión del pecho puede ser útil como calentamiento, para mejorar la flexibilidad en el pecho y los músculos deltoides frontales, y para incrementar la movilidad de los hombros. En palabras más simples, este es más un movimiento de flexibilidad y movilidad en lugar de un ejercicio que realmente trabaja mucho los músculos.
Lo primero que debes hacer es ponerte erguida y llevar tus brazos hacia adelante horizontalmente. Es una buena idea tirar de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Mueve los brazos hacia los lados y hacia atrás tanto como te resulte cómodo mientras los sostienes horizontalmente.
Mantente así durante unos segundos o muévelos hacia adelante y hacia atrás de forma más dinámica. Si no estás acostumbrada a mover los brazos en posiciones como esta, debes comenzar lenta y controladamente. Sin prisas. A medida que tus músculos se calientan más y se vuelven más flexible, puedes considerar hacer expansiones de pecho más largas y más rápidas.
En primer lugar, el ejercicio de expansión del pecho trabaja el pecho, los músculos deltoides delanteros (hombro) y deltoides traseros para mover los brazos hacia adelante y hacia atrás. Sin embargo, dado que los movimientos horizontales apenas ofrecen resistencia, no deberías esperar ningún progreso en el entrenamiento de estas áreas.
Mujer estirando pecho/PEXELS
El principal punto relevante del ejercicio de expansión del pecho es que puedes estirar el pecho y los músculos deltoides frontales cuando los brazos apuntan hacia atrás lo suficiente. Puedes estirar estos músculos dinámicamente moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás o estáticamente manteniéndolos en una posición estirada.
La mayoría de las personas recurren al entrenamiento de resistencia, pero los ejercicios de estiramiento como la expansión de pecho también pueden ofrecer grandes beneficios. A menudo es inteligente calentar los músculos alrededor de las articulaciones de los hombros antes de hacer ejercicios intensos, por ejemplo.
Al desafiar tu flexibilidad y movilidad con el ejercicio de expansión del pecho, puedes mejorar tus habilidades en estas áreas. Y como se produce un calentamiento dinámico de los músculos y las articulaciones de los hombros con expansiones pectorales activas, puedes mejorar tu rendimiento atlético.
Otra ventaja es que no se requiere equipo ni gimnasio, por lo que puedes hacer el ejercicio de expansión de pecho sin salir de casa. Tener los músculos del pecho tensos puede hacer que encorve la espalda. Para evitar esto, el ejercicio de expansión del pecho te puede ayudar. ¡Parecerás más alta!
La expansión del pecho puede ser un buen ejercicio para mejorar la flexibilidad en el pecho y los músculos deltoides frontales, la movilidad de los hombros y el calentamiento. Debes comenzar con movimientos controlados y probablemente más pequeños si eres nueva en esto. Una vez familiarizada con la técnica, los resultados son increíbles por tan poco esfuerzo. Una maravilla.