Flexión con rotación, el ejercicio de las atletas para ganar flexibilidad y coordinación mientras creas músculo

La flexión con rotación es un ejercicio funcional que se realiza empujando, levantando y añadiendo rotación, movimientos que representan dos de los pilares del movimiento humano fundamental. Mientras que la acción de empujar y tirar permite alinear el movimiento hacia el torso y luego tirar alejándose de él, la rotación proporciona un movimiento más horizontal, generando una transferencia de la fuerza del cuerpo superior al inferior (y viceversa).

La realización de flexiones con rotación promueve una activación muscular completa que exige que el cuerpo encuentre su equilibrio y estabilización de la cabeza a los pies . Todos los músculos necesitan estar contraídos a medida que el cuerpo se acerca y se aleja del suelo y luego gira sobre sí mismo al final de cada serie. Este ejercicio exige la coordinación de diferentes músculos y articulaciones promoviendo el desarrollo funcional del cuerpo.

La flexión con rotación es un ejercicio de entrenamiento funcional que integra dos pilares del movimiento humano natural: empujar/tirar y rotación. Trabaja los músculos del pecho, deltoides anterior y tríceps a la vez que exige la fuerza de estabilización de ambos omóplatos y columna. Una vez realizada la torsión, intensifica el trabajo sobre el core y los músculos abdominales , principalmente el oblicuo abdominal.

Con los brazos estirados y el cuerpo en plancha parcial, paralelo al suelo, acerca el torso al suelo flexionando los codos. Los codos deben estar «mirando» hacia afuera. El tronco debe descender lo más cerca posible del suelo sin contacto ni molestias extremas en los hombros. Los omóplatos deben permanecer estables y las axilas y el pecho también deben distribuir la fuerza.

Ahora presiona las palmas firmemente contra el suelo para empujar hacia atrás hacia arriba y estirar los brazos (manteniendo los omóplatos firmes). Al finalizar el movimiento realiza una torsión del tronco, desde la pelvis hacia arriba, levantando un brazo hacia el techo y finalizando el movimiento en posición de T estable. Gira de nuevo a la posición de plancha original con ambas manos en el suelo, brazos estirados.

Las flexiones con rotaciones pueden parecer, a primera vista, bastante difíciles de realizar; sin embargo, con la técnica adecuada, descubrirá que son relativamente fáciles de completar. Primero, deberás colocarse en posición y hacer una flexión. Luego, cuando tu cuerpo esté lo más alto que pueda, deberás girar todo el cuerpo hasta una posición de plancha lateral.

Una mano debe permanecer en el suelo con ese brazo recto. El otro brazo debe estar extendido de modo que mire hacia el techo. Luego debes girar el cuerpo nuevamente a la posición de flexión en la que comenzó. Finalmente, te incorporarás a una posición de flexión y repetirás el proceso, solo girando el lado opuesto del cuerpo.

Hacer flexión con rotación te va a permitir pasar a un nuevo nivel dentro de tu preparación de fitness al tiempo que añades un factor de variedad y diversión que siempre viene bien para no aburrirte en cada práctica diaria. Con este ejercicio una de las primeras cosas que vas a notar es cómo aumenta la fuerza funcional y la movilidad de la cintura escapular.

Por supuesto, va a favorecer la activación de los músculos del core, como hace toda buena flexión. Pero es que además la adición de la rotación te va a permitir favorecer la coordinación muscular del tren superior e inferior y la flexibilidad del torso. Y otro beneficio: vas a notar cómo en muy poco tiempo aumenta tu agilidad.

Debes tener en cuenta que la efectividad de las flexiones estándar baja cuantas más veces las hagas. Por eso es muy bueno añadir variaciones de ejercicios –incluso de las mismas flexiones- dentro de tu rutina diaria. El añadido de la rotación es simplemente espectacular porque consigues mucho con muy poco.

El propósito y la intención principales de las flexiones con rotación es proporcionar una gran cantidad de desafío físico al cuerpo. Si bien las flexiones estándar brindan muchos beneficios para la salud del cuerpo, las flexiones con rotación proporcionan un entrenamiento más fuerte para quienes desean ejercitar los músculos centrales del cuerpo, el pecho, los brazos y los hombros.