Lo entendemos, sabes que hacer deporte es bueno para la salud, pero siempre has sido una persona más bien sedentaria y te da pereza. Lo sentimos, pero deberías trabajar tu fuerza de voluntad para corregir este pecado capital, porque el deporte tiene que formar parte de tu vida pero si no te gusta, empezar con un ejercicio intenso quizá no es la mejor opción. Olvídate de momento de imitar a las grandes como Jennifer Lopez y de hacer ejercicios más cansados como saltar a la comba o hacer sesiones interminables de sentadillas y opta por entrenamiento más ligeros que te hagan ir cogiendo el gusto por el deporte. Y para eso, la gimnasia dulce es uno de los entrenamientos estrella.
El objetivo de la gimnasia dulce es tonificar la musculatura y mejorar la elasticidad y la agilidad pero sin llegar a machacarse, poniendo por delante las necesidades del cuerpo a las metas deportivas. ¿Significa eso que no sea efectiva? En absoluto. Esta gimnasia se basa en ejercicios de bajo impacto, con poca carga de peso y que se desarrollan a un ritmo sosegado, pero tiene unos resultados muy satisfactorios. Hay personas que la relacionan con otras disciplinas, como el pilates, el yoga, el taichí o el bodybalance, sobre todo porque, además de tonificar el cuerpo, tienen amplios beneficios para la mente, pero cambia la técnica de los ejercicios.
No es uno de los entrenamientos que más calorías quema, puesto que se trata de un ejercicio moderado, pero combinado con una buena alimentación, ayuda a quemar grasas a un ritmo bajo pero constante. Si buscamos perder peso, los expertos recomiendan combinarla con otros ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que puede realizarlo todo el mundo, independientemente de la edad y del estado físico. Al tratarse de un ejercicio de bajo impacto, pueden realizarlo mujeres embarazadas o personas de edad avanzada y es un buen método para mantenerte en forma.
- Tonifica los músculos: la gimnasia dulce trabaja todo el cuerpo, pero en especial la zona lumbar, los badominales, piernas y glúteos, mejorando el estado y el tono muscular.
- Mejora la postura: al trabajar la zona central del cuerpo, ayuda a adoptar una buena postura. Es importante realizar los ejercicios con un entrenador, a que es elencargado de colocar el cuerpo con cada ejercicio para trabajar correctamente y evitar lesiones.
- Incrementa la flexibilidad: una parte del entrenamiento se basa en estiramientos, lo que on sólo mejora la flexibilidad, sino que además ayuda a deshacer contracturas.
- Mejora la resistencia: al realizar ejercicios como las sentadillas, por ejemplo, fortalece el corazón.
- Vacia la mente: al estar concentrado en la postura y en el desarrollo del ejercicio, la mente se centra en el ahora y se elimina el ruido mental que nos acompaña en el día a día.
- Relajación: es una buena forma de aliviar el estrés del día a día por el mismo motivo que hemos mencionado anteriormente, además de relajar la mente con otros ejercicios como los estiramientos.
- Favorece el descanso: al aliviar el estrés, contribuye a la mejora del sueño, por lo que conseguirás dormir más (y mejor).
- Mejora el ánimo: la práctica habitual de ejercicio hará que te sientas más llena de energía y con más ganas de hacer cosas en tu día a día.