Los ejercicios fáciles para conseguir un vientre plano a los 50 en menos de 20 minutos

Conforme vamos cumpliendo años, la grasa se localiza de manera persistente en ciertos lugares de nuestra anatomía. Las zonas que más lo sufren son las caderas, los glúteos y el abdomen, que ven cómo se recubren de carne indeseada cada vez más difícil de eliminar. Y ten claro que hemos dicho difícil, pero no imposible.

Y como no es imposible, no podemos dejar de intentarlo. Y tener 50 años, o más, no es excusa para dejar de mover el cuerpo. De hecho, cuantos más años cumplimos, más conveniente es hacer ejercicio, además de seguir una dieta equilibrada, por supuesto. Sólo tienes que prestar atención a los ejercicios que realizas.

La influencer JousFit ha publicado en su Instagram una rutina de ejercicios cuya finalidad es fortalecer el abdomen de forma rápida y con sólo seis ejercicios fáciles de ejecutar. Una rutina ideal para conseguir un vientre plano tengas la edad que tengas y desde tu casa utilizando sólo un sofá y un cojín. ¿Quieres verla?

Estos son los ejercicios que componen la rutina:

Colócate con las lumbares, la parte alta de la espalda y los hombros sobre el sofá, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas flexionadas y las piernas ligeramente abiertas. Junta las palmas de las manos con los brazos estirados por encima de la cabeza y llevalas entre las rodillas antes de volver a la posición inicial. Realiza 1 5 repeticiones.

Como en el anterior ejercicio, apoya las lumbares, la parte alta de la espalda y los hombros sobre el sofá, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas flexionadas y las piernas ligeramente abiertas. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo a la rodilla contraria elevando la pierna correspondiente para ir al encuentro del codo. Realiza 15 repeticiones por cada lado.

Apoya las piernas en el sofá desde las rodillas hasta los tobillos, separando las piernas ligeramente. La espalda debe estar apoyada en el suelo y los brazos colocados por encima de la cabeza. A continuación, lleva ambos brazos alternativamente a una y a otra pierna elevándolas ligeramente. Realiza 15 repeticiones por cada lado.

Colócate de lado apoyando los tobillos en el sofá, uno encima del otro, y el antebrazo en el suelo. Eleva el otro brazo estirándolo y llévalo en redondo debajo del cuerpo para volver a colocarlo en la posición inicial de nuevo. Realiza 15 repeticiones y luego cambia de lado para realizar otras 15.

Apoya las piernas en el sofá desde las rodillas hasta los tobillos, separando las piernas ligeramente y con un cojín sobre ellas. La espalda debe estar apoyada en el suelo y los brazos colocados por encima de la cabeza. A continuación, eleva el tronco para coger el cojín, y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento hasta 15 veces en total.

Apoya las piernas en el sofá desde las rodillas hasta los tobillos, separando las piernas ligeramente. Apoya los glúteos en el suelo, eleva el tronco y coge un cojín con ambas manos. Llévalo alternativamente a uno y otro lado para fortalecer los oblícuos. Realiza 15 repeticiones.

No realices ningún descanso entre los ejercicios y, cuando los termines, descansa entre dos y cinco minutos antes de volver a empezar y repetir la serie completa hasta tres veces.