HIIT, mancuernas y cinta para caminar: los tres mejores ejercicios para quemar grasa y adelgazar

Quieres adelgazar, pero no te apetece nada ir al gimnasio . Normal en estas fechas. Pero es que puedes entrenar igual de bien quedándote en casa. Quizá te preguntes qué ejercicios son los mejores que puedes hacer para perder peso sin salir del hogar. Tienes tres: HIIT , mancuernas y cinta para caminar .

Puedes quitarte kilos de encima en casa sin necesidad de instalar un gimnasio costoso. Perder peso en casa es más fácil de lo que piensas. Estar activa todos los días es un gran hábito que puedes adquirir, mientras que agregar HIIT y entrenamiento de resistencia a tu rutina te ayudará a acelerar la pérdida de peso.

Caminar es una actividad eficaz de baja intensidad que te ayudará a quemar calorías, especialmente si completas 10.000 pasos al día. El entrenamiento HIIT le ayudará a elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías , mientras que el entrenamiento de resistencia desarrollará músculos y acelerará el metabolismo, lo que conducirá a la pérdida de peso. Usar tu propio peso corporal, pesas como mancuernas o bandas de resistencia puede ayudarte a hacerte perder peso en casa.

Si eres nueva en el mundo del fitness, caminar es una manera fácil de comenzar tu camino hacia el mundo del ejercicio, ya que es una forma de trabajo de baja intensidad que puedes incorporar a tu rutina diaria. Ya sea que pases 30 minutos en una cinta de caminar o cuentes tus pasos a la hora del almuerzo, mover tu cuerpo puede tener un impacto efectivo en tu pérdida de peso .

Un estudio realizado en 2016 incluyó a 30 participantes con sobrepeso que caminaron 10.000 pasos al día durante un período de 12 semanas. Todos perdieron peso y redujeron su índice de masa corporal. El estudio también observó cambios en el estado de ánimo de los participantes y algunos incluso observaron efectos positivos en los niveles de ansiedad y depresión.

Caminar puede ser una excelente manera de comenzar tu viaje de acondicionamiento físico y acostumbrar tu cuerpo y músculos a estar activos. También puede ser un excelente complemento a un régimen de acondicionamiento físico, que además puede incluir HIIT y entrenamiento de resistencia .

Incluir algún tipo de entrenamiento de resistencia en tu entrenamiento en casa es importante para ayudar a desarrollar músculo y también para ayudar a mantener la salud ósea y preservar el tejido muscular. Levantar pesas constantemente también puede ser una de las mejores maneras de perder peso, ya que ayuda a acelerar el metabolismo , lo que significa que quemarás grasa y calorías más rápido.

Cuando se trata de desarrollar músculo, sobrecargar los músculos mediante el entrenamiento con pesas mejora drásticamente tu fuerza general al crear pequeños desgarros en las fibras musculares, que se reparan con más fuerza y, a su vez, desarrollan su masa muscular. Cuanto más activa seas, más calorías y grasas quemarás mientras tu cuerpo intenta mantenerse al día con tus necesidades de energía. Cuando levantas pesas, ese requisito se dispara y tu metabolismo se acelera para satisfacer la demanda.

El entrenamiento de resistencia generalmente implica pesas, como unas mancuernas ajustables o pesas rusas, pero también se puede realizar usando peso corporal o bandas de resistencia. Este tipo de entrenamientos normalmente consisten en una serie de ejercicios que se realizan varias veces para crear más resistencia y tener un mayor impacto en los músculos.

El entrenamiento HIIT es un trabajo basado en intervalos y también puede ser una forma eficaz de perder peso en casa, ya que ayuda a aumentar los latidos del corazón y quemar calorías rápidamente. El entrenamiento HIIT consiste en realizar una serie de ejercicios en ráfagas cortas, como sprints en la cinta de correr o una serie de movimientos con el peso corporal, como flexiones o burpees .

Lo que hace que el HIIT sea tan excelente para perder peso es que en un corto período de tiempo puedes aumentar tu frecuencia cardíaca rápidamente y mantenerla en ese alto porcentaje de quema de calorías durante todo el trabajo. Los entrenamientos HIIT son extremadamente populares entre la gente que quiere ver resultados en poco tiempo.

El HIIT puede ser excelente para quemar calorías y tiene muchos de los mismos beneficios que el entrenamiento de fuerza , aunque sea un estilo diferente. Es eficiente en el tiempo, acelera el metabolismo, crea el mismo efecto de postcombustión que el entrenamiento con pesas y puede ayudar a ganar músculo y perder grasa.

Debes crear un programa de entrenamiento realista que se ajuste a las demandas de tu vida. Puedes comenzar a desarrollar esa consistencia con el tiempo para incluir más. Se coinoce como sobrecarga progresiva. Además, el entrenamiento debe ser divertido y centrarse en la salud, el bienestar y la longevidad en general.