abdominales Todo lo que necesitas saber sobre los hipopresivos, el ejericio que elimina tripa y mejora tu core

Diez minutos cada mañana, al levantarse, y adiós a esa barriguita redondeada. Los hipopresivos son la rutina de ejercicio preferida por muchas mujeres. Sus resultados son casi inmediatos para afinar cintura, alisar el abdomen y mantener firme el suelo pélvico.

Hablamos con @inmalealhipopresivos de cómo aprender a hacerlos bien, de sus contraindicaciones, de los resultados de su Reto Hipopresivos 21 días en Instagram que está cambiando la vida a sus seguidoras, y de su reciente libro, « Método hipopresivos ».

Son un ejercicio de respiración, en el que utilizamos como musculatura principal el diafragma. Fortalecen el abdomen y el suelo pélvico, pero con el músculo con el que trabajamos es con el diafragma. Y, a través de ese ejercicio de respiración, vamos a fortalecer el abdomen y el suelo pélvico. Esto llama la atención, porque, cuando se quiere fortalecer un músculo, trabajas con ese músculo. En este caso, se trabaja con un músculo, que es el diafragma, y, como acto reflejo, se fortalecen otros músculos, que están unidos por las fibras profundas.

Lo primero, que debes centrarte en respirar, no en el músculo, para conseguir una respiración hipopresiva, lo que llamamos el vacío abdominal o apnea, que implica retener la respiración unos segundos, mientras se tira hacia dentro del abdomen. Debemos utilizar el diafragma para hacer ese vacío. Yo lo primero que digo es «olvídate, en la próxima hora, del abdomen y del suelo pélvico y céntrate en tu caja torácica. En los pulmones, en el aire que entra y en el aire que sale, y en la respiración». Luego, obviamente, esta la motivación de todos los beneficios que conlleva: fortalecer el abdomen, reducir la cintura, prevenir la incontinencia urinaria, la educación postural. Y provocar un estado de relajación.

No es recomendable hacerlos cuando estás embarazada o siguiendo un tratamiento contra el cáncer, porque la respiración hipopresiva somete al cuerpo a una falta de oxígeno momentánea con las apneas. Tampoco es recomendable con la tensión alta. Y, por supuesto, no se debe hacer si nos causa estrés el no saber cómo controlar las apneas. También puede ser problemático con problemas cardiacos. Por eso, lo mejor es consultar antes con un médico, si se tienen dudas.

Al activar la faja abdominal desde el diafragma, se conecta con el suelo pélvico, y éste se estira y fortalece. Además, nosotras podemos activar la musculatura del suelo pélvico, contraer los esfínteres y los genitales, al mismo tiempo que estamos en apnea, con el vacío abdominal, para aumentar el tono y la contracción, lo que va a fortalecerlo aún más.

Debemos aprender a hacer la apnea. Hemos perdido la conexión con nuestro cuerpo y, a veces nos resulta difícil. Por eso es importante acudir a un taller o a una clase particular para que nos enseñen a hacer esa respiración, muy concreta, que proviene del yoga y que en el yoga se utiliza, además, para purificar el cuerpo en ayunas, porque moviliza los intestinos. También se puede aprender online, siguiendo el Reto Hipopresivos 21 días. O consultando mi libro, « Método hipopresivos».

Cuando se retiene la respiración, debemos sentir que el ombligo se pega a la columna, se estira toda la musculatura interna, se abren y se separan las costillas y el ombligo se va hacia atrás y hacia arriba. Entonces se nota un vacío desde la garganta, una succión. Se te van todos los órganos hacia atrás y hacia arriba. Y todo el abdomen se va hacia atrás. Si dudas, es que no te está saliendo bien

Nace durante la pandemia con la idea de seguir cuidándonos. Se trata de hacer cada día, desde casa, a primera hora de la mañana, una serie de 10 minutos de hipopresivos, durante 21 días. Esto supondrá un cambio que podrás notar. Aunque se ven los cambios desde el primer momento, a los 21 días son muy evidentes, se notan en la cintura y en el vientre más plano. No puede ser más cómodo. Aunque hay personas que necesitan despejarse más y lo hacen por la mañana, o a otra hora del día, pero siempre con el estómago vacío.

En mi curso online, enseño cómo hacer los hipopresivos y la secuencia de 10 minutos que hay que repetir todos los días. Luego esta serie cambia y se pueden introducir elementos para fortalecer brazos, piernas o conseguir relajarse. Estos ejercicios se basan en distintas posturas para hacer la respiración. Se busca un estiramiento de la musculatura, del tejido conectivo. Colocamos la columna, los brazos y las piernas, para hacer los hipopresivos, y esto supone también una reeducación postural.