Tres ejercicios hipopresivos muy fáciles que reducen, afinan y adelgazan la cintura sin esfuerzo

Los hipopresivos se han convertido en los ejercicios preferidos por los profesionales para ejercitar los abdominales. Con esta técnica ejercitas los músculos del suelo pélvico, activando de esta manera el transverso y los oblicuos abdominales, que no se ejercitarían de otro modo.

Estos ejercicios fueron desarrollados por el Dr. Marcel Caufriez para ayudar a las mujeres en etapa de posparto a prevenir o recuperarse de las disfunciones del suelo pélvico, pero pronto se descubrieron sus beneficios para conseguir un vientre plano y un abdomen fuerte.

Y es que los ejercicios hipopresivos pueden reducir hasta un 9% el perímetro de la cintura. Pero no porque te ayude a quemar grasa corporal, sino porque, al trabajar nuestra musculatura más profunda, nuestro abdomen se mantendrá más plano dando la sensación de que hemos perdido algo de barriga.

Existen dos clases de abdominales hipopresivos, los estáticos y los dance, que pueden combinarse o realizarse por separado. En los estáticos no hay desplazamiento y es más fácil controlar la técnica. Los dance o dinámicos son más complicados de ejecutar ya que incluyen torsiones y se realizan tanto de pie como en otras posturas por lo que requieren mayor flexibilidad.

A lo que tienes que prestar especial atención en los hipopresivos es a la respiración. A través de ella se activa la musculatura que da estabilidad a la parte lumbar y abdominal, llegando a lo que se conoce como apnea y activando de ese modo el transverso del abdomen, el diafragma, los serratos y la musculatura del suelo pélvico.

Esta es la pauta respiratoria a seguir previa a los ejercicios: inhalar y exhalar tres veces de forma calmada. La inhalación dura dos segundos y la exhalación cuatro. En la última exhalación se debe expulsar todo el aire de los pulmones y manteniendo la apnea se abren las costillas lo que provoca que el abdomen se hunda.

El ejercicio de vacío abdominal es ideal para fortalecer los abdominales, y puedes realizarlo desde casi cualquier posición, incluso de pie, sentado y arrodillado. Simplemente tienes que exhalar todo el aire de tu cuerpo mientras intentas tocar tu columna con el ombligo. Asegúrate de mantener esta posición durante al menos 5 o 10 segundos.

Lo recomendable es tomar esta posición de pie, manteniendo la columna lo más estirada posible y los codos flexionados. Se saca todo el aire y tras relajar el abdomen, se abre las costillas con lo que el abdomen se hunde hacia dentro. En esta posición se mantienen los pulmones vacíos entre 6 y 8 segundos.

Acabamos con el ejercicio de Demeter, que podemos hacer de pie o tumbada. Primero ponemos los pies a la misma anchura de las caderas y realizamos una protracción de los hombros con el fin de separar las escápulas. A partir de aquí, inclinamos el eje un poco hacia delante y realizamos un vacío abdominal.