fitness divertido
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Balancear un anillo grande alrededor de tu cintura puede ser muy adictivo. Y si encima te ayuda a quemar muchas más calorías de las que crees en tu plan para perder peso, seguro que te llama todavía más la atención. Esto es el hula hoop, un ejercicio muy divertido que además puedes hacer en casa y en compañía. ¿Qué más se puede pedir?
Una persona normal puede quemar alrededor de 200 calorías por cada 30 minutos de hula hoop. No solo eso, sino que si lo haces una intensidad suficientemente interesante, también podría convertirse en un excelente ejercicio cardiovascular para mejorar la salud de tu corazón.
Las calorías quemadas por minuto haciendo hula hoop pueden variar mucho dependiendo de la velocidad a la que te muevas. Además, existen rutinas de hula hoop que también involucran al resto del cuerpo. Y también hay diferentes tipos de aros. Algunos de ellos pesan más para que quemes más calorías y ejercites más los músculos.
Algunas personas también desarrollan o conservan una pequeña cantidad de masa muscular haciendo hula hoop, especialmente con aros con peso. Esta cantidad de masa muscular definitivamente no será tanta como algo como el levantamiento de pesas, pero te ayudará a quemar más calorías día tras día.
Sin embargo, es extremadamente difícil poner esta cantidad en un número, ya que esta masa muscular será muy diferente de persona a persona. Y realizar una actividad de alta intensidad también puede provocar algo llamado « postcombustión«. Básicamente se trata de tener un metabolismo aumentado durante un tiempo después de dejar de hacer el ejercicio. Y más: al moverte influyes en los niveles de ciertas hormonas que a su vez pueden beneficiar tu metabolismo.
La cantidad de calorías quemadas con el hula hoop puede ser muy variable, pero una buena medida es el tiempo que inviertes en realizar el ejercicio. El desafío para la mayoría de las personas es adaptar las actividades a sus apretadas agendas. Quieren quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, y el hula hoop es estupendo para ello.
Se trata de una actividad que puedes realizar en cualquier momento del día, ya sea en la oficina o en casa. El equipo (el aro) es mínimo y ni siquiera necesitarías ropa de deporte. Además, lo puedes hacer mientras ves la televisión o incluso en compañía, lo que siempre es un extra de motivación.
Mujer con hula hoop/PEXELS
Una forma más obvia de quemar más calorías mientras practicas hula hoop es realizar esta actividad a intensidades más altas y realizar rutinas que involucren múltiples partes del cuerpo. En algún punto de intensidad, también se obtiene el efecto de postcombustión adicional. La segunda forma de quemar más calorías con el hula hoop es mediante el uso de aros con peso.
Apenas 15 minutos de hula hoop al día podrían ayudarte a quemar 820 calorías adicionales en 10 días. Y así sucesivamente. El número de estudios sobre el hula hoop y sus efectos en la pérdida de peso es pequeño. Dicho esto, varios trabajos muestran algunos hallazgos interesantes.
Un pequeño estudio con 16 participantes intentó medir exactamente cuántas calorías se quemaban con el hula hoop. El promedio de sus resultados fue de aproximadamente 7 calorías por minuto o aproximadamente 210 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. Las limitaciones obvias de este estudio son el pequeño número de participantes y la falta de distinción entre diferentes pesos, composiciones corporales, intensidades, etc.
El hula hoop trabaja principalmente músculos como los oblicuos, los abdominales, los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y la espalda baja. Si no tienes mucha experiencia en lo que respecta al entrenamiento de resistencia, el hula hoop podría ayudarte a hacer crecer y fortalecer estos músculos.