Janu Sirsasana, la postura del sauce de yoga que proporciona la mayor flexibilidad a tu cuerpo y músculos al tiempo que tonifica brazos y piernas

Janu Sirsasana es conocida también como la postura del sauce y consiste en una flexión completa hacia adelante que ofrece un estiramiento desde el tobillo hasta las caderas, a lo largo de toda la espalda y también en la zona lateral. Puede ayudar a calmar la mente y estirar todo tu cuerpo . A medida que progresas en la postura, cierra los ojos y cultiva esa maravillosa sensación de paz interior.

No tienes que hacer más que estirar la columna vertebral y doblarla desde el pliegue de la cadera en lugar de redondear la espalda. Estira tu cabeza y tu corazón hacia adelante, pero no te excedas. Llegar lo más lejos posible en una asana o pose puede llevarte más allá de tus límites y eso tampoco es bueno.

Lo primero que tienes que hacer es ponerte en posición de Dandasana (postura del bastón). Dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en lo alto de la cara interna del muslo izquierdo. Inhala y alarga tu columna vertebral. Exhala y lleva tu mano derecha hacia el exterior de su muslo izquierdo y pon tu mano izquierda detrás de la parte izquierda de tu cadera.

En una exhalación, dobla las caderas e inclínese hacia adelante sobre la pierna izquierda. Alcanza tu pie izquierdo. Si tienes la opción, sujeta tu muñeca izquierda con su mano derecha. A continuación, inhala y extiende tu esternón hacia adelante. Exhala y gira la parte derecha de tus costillas hacia la rodilla izquierda un poco más.

Para salir de la postura, solo tienes que inhalar y levanta el pecho. Estira la pierna derecha, volviendo a la postura del bastón. Repite en el otro lado siguiendo los mismos patrones anteriormente descritos. Hazlo todo relajadamente y con naturalidad, sin forzar lo más mínimo.

Si sientes dolor en la rodilla, acerca la rodilla doblada a la pierna estirada. Tener la rodilla en un ángulo más amplio puede crear tensión en el músculo sartorial, que se extiende por la parte interna del muslo. Si el dolor persiste, sal de la postura. Cuanto más practiques Janu Sirsasana, más te darás cuenta de que el objetivo de esta postura no es tocar los dedos de los pies, sino reducir la velocidad, concentrarte en la respiración y calmar la mente.

Dependiendo de tu nivel, es cierto que colocar tu cabeza en mi rodilla mientras te inclinas hacia adelante puede ser muy complicado. Pero aun así puedes entrar en la postura. Eso es porque esta pose te hace creer en tu respiración, haciéndose tan profunda como tu cuerpo te lo permite.

Hacer Janu Sirsasana mejora la postura y contrarresta los efectos de estar sentada durante mucho tiempo. Puede ser útil para la recuperación después de hacer deporte y actividades que incluyan correr. Estira la parte posterior de tu cuerpo, incluidos los músculos de la espalda, y puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor lumbar. Además, puede traer calma a la mente y ayudar con la depresión, la ansiedad y la fatiga.

Empujar, tirar o cualquier tipo de «agresión» en esta postura únicamente creará más tensión y posiblemente lesiones. Es muy importante insistir en que el practicante solo se incline hacia adelante en la medida en que puedan hacerlo cómodamente. Los músculos se relajarán en la postura con el tiempo.

Una buena idea es hacer que se eleve la pelvis sentándote sobre una manta doblada, un almohadón o un bloque. Levantarte con ese soporte permitirá que tu cuerpo se doble en el pliegue de la cadera en lugar de en la cintura. También tienes la opción de colocar una manta enrollada debajo de la rodilla estirada para evitar que se bloquee, lo que se conoce como hiperextensión.

La pierna doblada en Janu Sirsasana también funciona de la misma manera que la pierna doblada en Virabhadrasana II (pose del guerrero II) y Uttitha Parsvakonasana (ángulo lateral extendido). Cuando trabajes en estas posturas de pie, comienza a explorar cómo crear una rotación externa en la pierna doblada suavizando los pliegues exteriores de la cadera y creando espacio allí. La práctica te ayudará a hacerlo cada vez mejor y llegar más lejos en tu inclinación.