TONIFICA EL TREN SUPERIOR Landmine, el ejercicio de fuerza que fortalece brazos y define hombros

Los ejercicios de fuerza Landmine son una forma de entrenamiento con pesas que elevan tu nivel de condición física de muchas maneras. Estos ejercicios versátiles ayudan a fortalecer y aumentar la masa muscular, definiendo especialmente brazos y hombros. También mejoran el equilibrio y la estabilidad al tiempo que corrigen las desalineaciones del cuerpo.

El landmine es una pieza de equipo de ejercicios. Se trata de una barra anclada al suelo con un peso en el otro extremo. El ángulo de la barra te permite aplicar fuerza vertical y horizontalmente. Usas una velocidad constante y controlada para mover la barra en un arco natural en lugar de hacerlo en línea recta.

Este equipamiento hace que muchos ejercicios y movimientos sean más seguros y accesibles, minimizando el riesgo de lesiones. Es útil para personas con lesiones, desalineaciones o movilidad limitada. Además, no se necesita mucho espacio para hacer estos ejercicios, otro punto a su favor.

Para agregar ejercicios Landmine a tu rutina actual, planifica hacerlos dos o tres veces por semana durante 20 a 30 minutos. Para cada ejercicio, haz de tres a cinco series de 8 a 15 repeticiones. Y recuerda algo muy importante: después de cada sesión, es fundamental descansar durante al menos un día.

A medida que avances y aprendas mejor sus secretos y técnica, puedes aumentar la dificultad de los ejercicios Landmine agregando poco a poco más carga. Puedes incorporar placas de peso después de que te acostumbres a utilizar el equipo correctamente y hayas perfeccionado tu técnica.

Como con cualquier tipo de fitness o entrenamiento con pesas , debes tomar ciertas precauciones. Esto incluye, por descontado, aprender la técnica correcta. Habla con un profesional si no estás segura de cómo hacer los ejercicios. No levantes pesas que sean demasiado fuertes ni añadas carga demasiado rápido y tómate un descanso si experimentas algún dolor o lesión durante el entrenamiento Landmine.

La sentadilla Landmine es uno de los ejercicios más populares utilizando este accesorio. Es completísimo y trabaja una cantidad sorprendente de músculos, tales como trapecio, deltoides, estabilizadores escapulares, oblicuos, recto abdominal, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

Tienes que ponerte erguida con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén la barra contra tu pecho, involucra tu núcleo y estira la columna vertebral mientras haces la sentadilla. Te tienes que detener cuando tus muslos estén paralelos al piso. Involucra tus glúteos y piernas mientras regresas a la posición inicial.

El press Landmine semiarrodillado te ayuda a estabilizar tu cuerpo mientras trabajas los siguientes músculos: deltoides, pectoral mayor y menor, estabilizadores escapulares, tríceps, oblicuos, músculos principales y glúteos. Y lo primero es arrodillarse echando la rodilla izquierda hacia adelante.

Usa tu mano derecha para sostener la barra frente a tu pecho. Involucra tu núcleo y glúteos mientras presionas la barra hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido. Involucra tus músculos centrales mientras mantienes esta posición durante 1 o 2 segundos y baja lentamente el peso hasta la posición inicial. Luego trabaja el lado opuesto.

El tercer ejercicio es el press Landmine de un solo brazo, un ejercicio unilateral que ayuda a corregir desequilibrios musculares. Trabajas los siguientes músculos: deltoides, pectoral mayor y menor, estabilizadores escapulares, tríceps, oblicuos, core y glúteos. Comienzas desde una posición erguida con la pierna izquierda hacia adelante en una postura dividida.

Presiona tu peso sobre la pierna trasera y usa tu mano derecha para sostener la barra frente a tu pecho. A medida que presionas hacia arriba, cambia tu peso a tu pie delantero. Mantén esta posición durante 1 o 2 segundos y descarga tu peso en la pierna trasera mientras bajas la barra a la posición inicial. Al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho para estirar el pecho y luego haz el lado opuesto.

Y luego tienes el press Landmine de pie, con el que trabajarás deltoides, pectoral mayor y menor, estabilizadores escapulares, tríceps , oblicuos, core y glúteos. Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas, sostén la barra frente a tu pecho, involucra núcleo y glúteos, gira las caderas para inclinarte ligeramente hacia adelante y presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Involucra tus músculos centrales mientras mantienes esta posición durante 1 o 2 segundos y baja lentamente el peso hasta la posición inicial.