cuerpo de muñeca
cuerpo de muñeca
La fiebre de Barbie ha llegado pisando fuerte con el estreno de la nueva película de Greta Gerwig protagonizada por Ryan Gosling y Margot Robbie. La actriz se mete en la piel de la muñeca más famosa de la historia no solo en la gran pantalla, también se ha llevado el personaje a la promoción del filme y nos ha dejado para la posteridad looks espectaculares en el que hemos podido ver también sus potentes abdominales.
Pero la preparación a la que se ha sometido la actriz para encarnar a Barbie ha ido mucho más allá de los outfits. Para conseguir la figura de la muñeca Margot Robbie ha seguido una dieta y una rutina fitness exhaustivasy muy peculiar. Como ella misma ha contado en alguna entrevista, el proceso ha requerido una preparación física particular con la que ha conseguido lucir esos abdominales de infarto.
Que los actores tienen que someterse a grandes cambios físicos para muchos de sus trabajos no es ningún secreto, y para hacer de Barbie (y aunque poco a poco se van venciendo los cánones, Margot Robbie ha tenido que moldear su cuerpo con ejercicio y alimentación para lucir como tradicionamente lo hace la propia muñeca.
Esta vez la actriz, que en alguna ocasión se ha declarado amante de la cerveza y de las patatas fritas, ha tenido que cambiar su dieta por una compuesta principalmente de alimentos ricos en proteínas. Esto no le ha impedido, sin embargo, disfrutar ocasionalmente de un postre de chocolate o una copa de vino.
Ryan Gosling y Margot Robiie en la presentación de 'Barbie'
En cuanto a la rutina de ejercicios, su trabajo se ha centrado en ejercicios de cardio y de fuerza, con el foco puesto en el abdomen. Para ello, ha trabajado con rutinas de entrenamiento de levantamiento de pesas y ejercicio de definición con el objetivo principal de tonificar su figura y conseguir el resultado deseado. Además, ha practicado otros deportes como el baile, el patinaje o la natación, que asegura son algunos de sus favoritos.
1. Plancha abdominal
El ejercicio de fuerza para trabajar el core por excelencia son las planchas, en este caso la abdominal. Colócate boca abajo y apoya el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies y los antebrazos. Mantente en esta posición, con la espalda recta, sin arquearla, entre 30 y 60 segundos.
2. Puente de glúteos
Es la alternativa perfecta si no eres muy fan de los abdominales y, además, es muy sencillo de hacer. Túmabte con la espalda apoyada al suelo y las rodillas dobladas. Eleva el glúteo con los pies presionando contra el suelo mientras contraes abdominales para que haga más fuerza.
3. Estocada con giro
Para este ejercicio vas a necesitar un balón medicinal, y es perfecto para trabajar desde hombros hasta abdominales o piernas. Colócate con una rodilla apoyada en el suelo y la otra doblada en un ángulo de 90º. Sujeta el balón medicinal frente a ti y llévalo, primero, a un lado y luego al otro, pasando antes por el centro.
4. Peso muerto
Incorporar peso es fundamental en los ejercicios de hipertrofia, por eso este ejercicio es uno de los mejores para ello. Separa las piernas a la altura de los hombros y con las rodillas ligeramente dobladas. Sujetando un accesorio de peso acorde a tus capacidades, baja con la cadera y, sin bajar las manos, vuelve a subir utilizando de nuevo tu cadera.
5. Sentadillas con barra
Dale un plus a tus sentadillas tradicionales incorporándole una barra de peso. Apóyala sobre los trapecios y realiza el movimiento de la sentadilla, manteniendo el núcleo firme para que trabaje más. Eso sí, ten muy presente cuáles son tus limitaciones para evitar lesiones indeseadas.