FITNESS PECTORAL Los mejores ejercicios para levantar el pecho: superman, push ups, remo con mancuernas...

Con el paso de los años nuestro pecho se cae, esto es así. Sí, aunque no hayas tenido hijos, la gravedad y la pérdida de firmeza de la piel (y de los ligamentos) también te afecta, pero ya si has sido mamá y has dado el pecho, apaga y vámonos. Pero una vez más, el ejercicio viene a salvarnos y al igual que puede ayudarnos a tener un vientre plano y unos glúteos firmes, también puede contribuir a elevar nuestro pecho.

A ver, los milagros no existe, evidentemente, pero antes de someterte a alguna medida más drástica, puedes probar a fortalecer tus músculos pectorales, lo que contribuirá a elevar tus senos. Además, hay otras cosas que puedes hacer para que los resultados se potencien:

- Date duchas de agua fría e hidrata y masajea los pechos para activar su circulación y mejorar la elasticidad de su piel.

- Cuando entrenes, utiliza ropa de deporte adecuada para evitar que el pecho sufra impactos.

- No abuses de disciplinas deportivas de gran impacto, como por ejemplo el running, el boxeo o saltar a la comba.

Si todo esto ya lo tienes controlado, aquí van los cinco ejercicios más efectivos para ayudarte a elevar el pecho. Son fáciles y puedes hacerlos en casa, así que fuera excusas:

Se trata de un ejercicio muy completo, ya que no sólo te ayuda a elevar el pecho, sino que también evita los dolores de espalda, fortalece los músculos de las piernas (especialmente isquiotibiales y glúteos) y también trabaja el abdomen.

Para realizarlo correctamente, túmbate boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas completamente extendidas. Activa los músculos del abdomen para estabilizar la columna mientras levantas simultáneamente las piernas y los brazos unos centímetros del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello neutrales. Mantén esta posición de tres a cinco segundos, baja de nuevo a la posición inicial y repite.

Los push up o flexiones de pecho son el ejercicio por excelencia para conseguir unos pectorales de acero y, por tanto, elevar las mamas. Además, en este movimiento se trabajan otros grupos musculares de los brazos, el core e incluso los glúteos.

Para hacer la flexión perfecta debes mantener las manos firmes en el suelo cargando todo el peso del cuerpo en las mismas y los antebrazos en posición vertical. Asegúrate de que el cuello y la espalda mantengan una posición neutra, activa el abdomen y los glúteos y baja todo el cuerpo en bloque, sin curvar la espalda, ni dejar caer la pelvis. El pecho tiene que rozar el suelo, pero descendiendo despacio, sin dejarse caer. Si eres principiante, puedes empezar con las rodillas apoyadas en el suelo en lugar de posición de plancha.

El remo con mancuernas trabaja los músculos más importantes de la espalda, además de los brazos, siendo el bíceps uno de los más beneficiados. Al trabajar la espalda, la postura se corrige, caminando más erguidos y logrando así que el pecho se eleve.

Para hacerlo correctamente, colócate de pie, flexiona las rodillas y adelanta una pierna sin estirarla. Inclina un poco el torso y coge una mancuerna. Con el brazo extendido, lleva la pesa hacia el pecho mientras el otro brazo descansa sobre la pierna contraria. Repite el ejercicio con el otro brazo.

La finalidad de este ejercicio es entrenar los pectorales, que es lo que consigue que la mama se eleve. Pero no sólo eso, sino que también implica otros músculos de la zona anterior del hombro (deltoides anterior) y los tríceps, evitando así las alas de murciélago.

Ancla la banda elástica a una pared, coge un agarre con cada mano y aléjate del punto de anclaje con una pierna más adelantada que la otra y los pies mirando al frente. Lleva las manos hacia delante con los brazos estirados y, despacio, vuelve a llevar los brazos atrás pensando en juntar las escápulas y con las muñecas por delante de tus codos. Cuando las escápulas están juntas, empuja la banda hacia delante contrayendo fuerte los pectorales mientras sueltas el aire.

Las aperturas de pecho trabajan los músculos del pecho, el pectoral superior y el pectoral inferior. Pero no sólo eso, ya que también trabajan (aunque en menor medida) los hombros, la espalda y los brazos, los cuales ayudan a estabilizar las mancuernas durante el ejercicio.

Túmbate boca arriba (es más cómodo en un banco, pero también puedes hacerlo en el suelo) y mantén las mancuernas cerca del pecho. A continuación, levanta las mancuernas sobre tu pecho con los brazos estirados. Flexionando ligeramente los codos, baja los brazos hacia el suelo en forma de cruz hasta que notes un ligero estiramiento en el pecho. Las mancuernas deben quedar a la altura del pecho a los lados. Vuelve a la posición inicial apretando el pecho y mantén los codos firmes durante la ejecución.