Los cinco mejores ejercicios con mancuernas para elevar el pecho en casa

Si haces ejercicio en casa, es probable que busques ejercicios para el pecho con mancuernas . Ya sea que busques unos pectorales esculpidos, una postura fuerte o un estado físico funcional, tu pecho es una parte importante de tu cuerpo en la que trabajar, y eso se aplica a todas las mujeres.

Por supuesto, la inmensa mayoría de las personas no tiene en casa un gimnasio completamente equipado con máquinas y barras, pero eso no significa que no puedas hacer un buen ejercicio. La estrella del gimnasio en casa es un par de mancuernas. Si las usas correctamente, son capaces de brindarte un entrenamiento poderoso y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fuerza y condición física.

Aquí vas a poder leer una guía de cinco ejercicios para el pecho con mancuernas para hacer en casa. Hay para todos los gustos y condición, desde principiantes a expertas en fitness, ejercicios para aprovechar al máximo tus mancuernas y obtener ganancias significativas en el trabajo del pecho.

El press con mancuernas sobre la cabeza ejercita los glúteos, los pectorales, los tríceps, el trapecio y los músculos lumbares . Debes elegir un peso que mantenga la simetría y la técnica adecuada. Comienza erguida con las mancuernas a la altura de los hombros y los codos ligeramente por delante del cuerpo.

Las mancuernas deben permanecer alineadas con la mitad del pie mientras el cuerpo y las piernas permanecen rectas y estiradas, con los talones firmemente apoyados en el suelo mientras los hombros empujan las mancuernas. El movimiento se completa cuando los brazos estén bloqueados y completamente extendidos por encima de la cabeza.

El press de suelo con mancuernas trabaja el tríceps con el pecho en segundo lugar. Al utilizar las mancuernas, es fundamental tener en cuenta que los músculos deben estabilizar el peso y ejecutar el movimiento. Debes comenzar con un peso más ligero y realizar el ejercicio correctamente antes de aumentar el peso.

Acuéstate en el suelo boca arriba, coloca las mancuernas por encima de tu pecho y gira las muñecas de modo que los pulgares apunten hacia el centro de su pecho. Coloca los brazos alineados con el hombro, luego bájalos lentamente y deja que los codos se alejen de ti. Mantén esa posición por un segundo, luego usa tu pecho para levantar los brazos y juntarlos, pero no permitas que las mancuernas se toquen en la parte superior.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales mayores . El rango de movimiento de las aperturas de mancuernas en el suelo es ligeramente menor que cuando se ejecuta en un banco, lo que reduce el riesgo de lesiones y mantiene la mayoría de los beneficios. El peso debe ser más ligero, especialmente al principio.

Acuéstate en el suelo boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso. Estira los brazos con las mancuernas hasta quedarte en forma de cruz. Ahora lleva las mancuernas hacia arriba hasta juntar las palmas, siempre con los brazos rectos. Repite los pasos a la inversa hasta regresar a la posición inicial.

Este ejercicio trabaja el pecho y los tríceps . Acuéstate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso. Presiona y extiende las mancuernas hacia arriba y sobre tu pecho con las palmas hacia adentro. Mientras mantienes las pesas juntas, dobla los codos y baja las pesas hacia el pecho. Las mancuernas deben permanecer juntas hasta que la parte superior de tus brazos toque el suelo. Finalmente, lleva las pesas hacia arriba y repite.

Este ejercicio te ayuda a concentrarte en una extremidad a la vez, lo que te permite trabajar en la estabilidad de una extremidad no dominante. Acuéstate en el suelo y coloca una sola mancuerna sobre tu pecho, luego gira tu muñeca de modo que tu pulgar mire hacia el centro de tu pecho. Sitúa tu brazo alineado con tu hombro, luego baja lentamente el brazo y permite que tu codo se aleje de ti. Mantén esa posición por un segundo, luego usa su pecho para volver a levantar el brazo. Cambia de lado después de un número determinado de repeticiones.