El método 10-2-20 en cinta se hace viral: cómo hacerlo bien para adelgazar más rápido

Los TikTokers dicen que caminar inclinado durante 20 minutos podría ayudarte a perder peso rápidamente. Esto es parte del método 10-2-20, un desafío que se ha hecho viral en las redes y que promete ayudarte a adelgazar más rápido simplemente caminando en una cinta y aplicando un par de normas.

El popular entrenamiento 10-2-20 ha surgido en las redes sociales como una forma de ejercicio bajo impacto, pero extremadamente efectiva, que te puede ayudar a perder hasta siete kilos en dos meses, según dicen sus partidarios. Básicamente, consiste en caminar a una velocidad de dos millas por hora (3 km/h) en una cinta durante 20 minutos con una inclinación del 10 por ciento cuatro veces por semana.

Este nuevo desafío aparece como alternativa más asequible a la rutina 12-3-30, que requiere caminar a 3 mph con una inclinación del 12 por ciento durante 30 minutos. Sin embargo, hay expertos que dicen que la versión menos intensa sigue siendo una forma eficaz de perder peso.

Hacer el entrenamiento 10-2-20 en combinación con hábitos como levantar pesas y comer alimentos nutritivos efectivamente puede ayudarte a perder cinco kilos de grasa en seis u ocho semanas, según expertos, aunque siempre estas estimaciones debe cogerse con pizas porque cada persona es un mundo.

Si bien el entrenamiento original, el 12-3-30, puede no parecer tan difícil al principio, en realidad sí es bastante intenso. Hay que estar en buena forma para ir a ese ritmo y esa inclinación durante 30 minutos. Por eso, los usuarios han creado una versión ligeramente reducida que podría ser más fácil de completar para la persona promedio.

En lugar de hacer mal el entrenamiento, o no hacerlo, los usuarios de TikTok lo modificaron para plantear una alternativa más plausible. Los usuarios de las redes sociales se mostraron entusiasmados con los resultados y muchos aseguran que se puede llegar a perder un kilo en dos semanas siguiendo el reto. También afirman que la rutina ayuda a poner en forma tu cuerpo antes de las vacaciones.

Los entrenamientos en cinta rodante son una alternativa cada vez más popular a los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) que muchos expertos en fitness cuelgan en las redes e Internet. Caminar con decisión y a buen paso puede proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular, fortalecer la parte inferior del cuerpo y desarrollar resistencia y músculo, además de ayudarte a adelgazar.

Este tipo de ejercicio ayuda a aumentar el ritmo cardíaco sin dañar las articulaciones (es de bajo impacto) y puede ser una introducción al gimnasio bastante menos intimidante para las personas que pueden haberse sentido desanimadas y desmotivadas al fracasar con rutinas más intensas.

Caminar con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares, según la Clínica Mayo. Pero este ejercicio no es una píldora mágica y probablemente no te ayudará a perder peso a menos que también realices otros cambios en tu estilo de vida, como la dieta.

Si bien caminar es generalmente una forma de ejercicio bastante segura, hacerlo con el tipo de inclinación que se propone en el reto 12-3-30 podría hacer que camines de manera que estreses tus articulaciones y tu espalda. Si no estás acostumbrada a caminar o correr de forma regular, también puedes sentir dolor en las rodillas, los tobillos o las pantorrillas.

Por eso, el método adaptado del 10-2-20 puede resultar más realista y estimulante para personas sin una gran condición física que desean ponerse en forma y salir del sedentarismo. Eso sí, hacer este ejercicio más de cuatro veces por semana podría ser monótono y hasta contraproducente. Podrías renunciar a seguir por puro aburrimiento.