El método japonés para adelgazar con sólo 10 minutos al día y una pelota de tenis

Se acerca el buen tiempo y la ropa se reduce a la mínima expresión. Para sentirte bien en tu ropa de verano, puedes probar a incorporar el ejercicio en tu día a día, incluso aunque no tengas demasiado tiempo. Porque hay rutinas deportivas que pueden ajustarse a tu ritmo de vida, ayudándote a moldear tu cuerpo y a ganar en salud.

Para esas personas con poco tiempo, existe un método que viene directamente desde Japón y para el que no necesitas más de 10 minutos al día y una pelota de tenis. Se conoce como método Kaoru y está creado por una famosa entrenadora personal campeona nacional de aeróbic.

El principal objetivo del método Kaoru es conseguir que el cuerpo adopte una postura adecuada para perder, con facilidad, el exceso de grasa. ¿Y cómo se consigue? destensando los músculos y ganando elasticidad mediante el destensamiento de las fascias, las membranas que envuelven los músculos.

Con este método conseguirás acelerar el metabolismo, perder peso, reajustar la postura corporal, mejorar la circulación y el flujo linfático y conseguir una mayor capacidad de concentración. Todo ello con una rutina fácil y apta para cualquier edad y estado físico.

Aunque no lo creas, este sencillo ejercicio sirve para estilizar la cintura a través de la relajación de los músculos de la planta del pie. ¿Y cómo? reajustando el arco plantar y la pelvis.

Es muy fácil de llevar a cabo. Sólo tienes que situarte de pie con un pie delante de otro y la rodilla flexionada y pisando la pelota de tenis con el pie que queda delante. A continuación, deja caer el peso sobre la pelota y hazla rodar siguiendo una trayectoria lo más recta posible, ejerciendo presión desde el talón hasta los dedos del pie.

Los ejercicios dedicados a trabajar los gemelos mejoran la circulación en todo el cuerpo. Es normal que sientas molestias pero aunqu esto ocurra, intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.

Colócate de rodillas en el suelo sentada sobre tus propios talones y con la pelota de tenis justo detrás de la rodilla. Situa las manos a los lados del cuerpo con los dedos apoyados en el suelo y mantén una postura lo más erguida posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical.

Con este ejercicio conseguirás reducir el volumen de los glúteos, tonificarás las nalgas y elevarás la cadera.

Siéntate en la colchoneta y coloca la pelota debajo de la cadera. Túmbate sobre el lado en el que has colocado la pelota, apoyando la mano en el suelo, y dobla la rodilla hacia fuera. El otro glúteo debe estar suspendido en el aire. Durante un minuto, haz rotar la pelota por el glúteo antes de repetir con el otro lado.

Con estos movimientos conseguirás más flexibilidad y afinar la cintura.

Sitúate de pie con las piernas separadas y alineadas con los hombros y apoya bien la planta del pie en el suelo dejando los dedos hacia afuera. Con las manos detrás de la cabeza, cógete de los codos y gira el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda siguiendo el movimiento con la parte superior del cuerpo.