El método tábata, una de las mejores rutinas de entrenamiento para acelerar tu metabolismo y conseguir perder peso

El método tábata es un entrenamiento de 15 minutos máximo que puedes realizar en casa porque solo necesitas tu propio cuerpo para ponerte en marcha. Su ejecución se enfoca en trabajar al máximo todas las partes del cuerpo en el menor tiempo posible. De esta forma, te será muy fácil incluirlo en tu rutina y conseguirás beneficiarte de todos los favores que le puede hacer a tu cuerpo.

Si estás pensando en iniciarte en una rutina adecuada a tus horarios y compatible con el objetivo de perder peso, el método tábata te trae la solución para que empieces cuanto antes. Según los expertos, en cuestión de un mes podrás notar los resultados y cómo incrementa tu calidad de vida.

El método tábata es un entrenamiento compuesto por intervalos de máxima intensidad de no más de 20 segundos de duración con 10 segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio. En total, se completan ocho series de ejercicios enfocadas a fortalecer y tonificar todo el cuerpo, y con un efecto visible en cuestión de meses en la pérdida de peso.

El único inconveniente que presenta el tábata es que lleva el cuerpo al límite. Si quieres iniciarte en él, lo mejor será que empieces de manera progresiva para evitar lesiones y fatiga excesiva. A medida que tu resistencia va en aumento, tu técnica en la ejecución del método será mejor. Solo necesitas ganas y paciencia.

Lo mejor de todo es que puedes practicar este entrenamiento sin necesidad de salir de casa. Antes de empezar, comienza con un calentamiento general. Ten presente que el cuerpo se va a someter a mucha intensidad en muy poco tiempo, por eso necesitas prepararlo para la exposición a la que va a ser sometido.

El esquema del tábata se divide en tres partes. Después de realizar este calentamiento de entre cinco y diez minutos de duración, comienza las alternancias entre la fase de esfuerzo y las fases de recuperación. En las fases de esfuerzo se llevan a cabo ejercicios de máximo impacto e intensidad durante 20 segundos, y los 10 segundos siguientes se descansa. Es recomendables que midas bien el tiempo para no excederte ni en el descanso ni en la sobrecarga.

Entre los ejercicios de alta intensidad que se contemplan, se encuentran las sentadillas, los burpees, los abdominales o las flexiones. Es fundamental respetar el tiempo completo de ejecución y no dejarte vencer por la pereza, pero tampoco venirte demasiado arriba. El método está pensado para iniciarse en él de forma progresiva y no causar daños en tu cuerpo.

Los expertos confirman que, tras seis semanas de entrenamiento, la capacidad aeróbica mejora considerablemente. Pero esta no es la única ventaja que te aporta. Este método bien realizado ayuda a eliminar la grasa y favorece el crecimiento de la masa muscular. Además, al ser un entrenamiento de alta intensidad, mejora la resistencia cardiorrespiratoria y quema muchas más calorías que otros ejercicios más leves.

Para conseguir todos sus beneficios es fundamental que lo des todo. Cuando empieces la intensidad será menor, pero una vez que vayas avanzando en el método tendrás que poner mucho más de tu parte y darlo todo en cada repetición. Concéntrate en los ejercicios de alta intensidad de los que se compone la rutina, y no tengas miedo a cansarte, pues los resultados se harán evidentes en cuestión de tiempo.