tonificar piernas Cómo consigue Nicole Kidman unas piernas delgadas y tonificadas (y los mejores ejercicios para lograrlo)

Nicole Kidman siempre ha tenido un cuerpo de escándalo, pero a diferencia de cuando era más jóven, que simplemente estaba delgada, con 55 años se encuentra en su mejor forma física, con unos brazos tan tonificados y fuertes que llaman la atención. Pero no sólo nos llaman la atención sus brazos, sino que sus piernas también están en su mejor momento, tan fuertes como las de Elsa Pataky .

La actriz ha contado en varias ocasiones cómo logra mantenerse fuerte y delgada a los 55, teniendo la disciplina y la constancia como uno de sus pilares fundamentales. Una de sus principales actividades para conseguir unas piernas de infarto es moverse y realizar actividades al aire libre: «Salgo a correr o a caminar y, también, nado con los niños por la mañana antes de ir trabajar«, confesó a Byrdie hace unos años.

Además, la actriz confesó a Los Angeles Times que otras de sus actividades favoritas es montar en bici, salir a pasear, practicar running o hacer yoga. La cuestión es moverse. «Simplemente pongo mi música y me voy. Voy al bosque y por eso me encanta vivir en Nashville. Y en Sydney tienes la playa, que es absolutamente hermosa para correr«, dijo al medio citado.

Pero el ejercicio no es lo único que hace Kidman para conseguir unas piernas de infarto. La actriz sigue la regla de la dieta 80/20, o lo que es lo mismo, comer saludable el 80% del tiempo y permitirse sus caprichos culinarios el 20% restante.

Eso sí, confesaba que hay veces que su regla del 80/20 pasa a ser el 70/30, lo que nos puede pasar a todas. «En realidad, no soy tan estricta con mi dieta. Casi como cualquier cosa, pero con moderación«, dijo a Los Angeles Times.

Andar, correr, montar en bicicleta, yoga... y si, además, incorporar ciertos ejercicios específicos para fortalecer las piernas y los glúteos, puedes conseguir tu objetivo en un tiempo récord (siempre y cuando sigas la norma de la constancia de Nicole, claro).

Estos son los mejores ejercicios para tonificar tus piernas, fáciles de hacer y aptos para realizarlos desde casa y sin ningún tipo de material fitnes. Apuntatelos y llega al verano siendo la mejor versión de ti misma:

Cómo se hace: Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia los costados y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Levanta la pelvis hacia el techo y aguanta lo que puedas, manteniendo la tensión en la zona abdominal y (sobre todo) los glúteos. Puedes realizar 3 series de 15 segundos cada una.

Cómo se hace: Coloca los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas sobre los pies. Dobla las rodillas lentamente y las caderas, de tal forma que obtengas un ángulo de 90 grados, como si te sentaras en una silla imaginaria. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Cómo se hace: Túmbate de lado, con las piernas estiradas, una sobre la otra, el brazo que queda debajo del cuerpo estirado y apoyado en el suelo y el otro apoyando la palma de la mano en el suelo delante del pecho. A continuación, eleva la pierna que queda arriba mientras la otra continúa recta y apoyada en el suelo.

Cómo se hace: colócate en cuadrupedia, apoyando las palmas de las manos y las rodillas en el suelo. A continuación, eleva una pierna llevando el talón hacia el techo y manteniendo el ángulo recto entre el muslo y el gemelo. Mantén la pierna arriba durante un instante y vuelve a la posición inicial.