Para fortalecer
Para fortalecer
Los músculos del core conectan las extremidades superiores e inferiores, por lo que mantener la fuerza en esa región es vital para las actividades diarias. Ya sea subir escaleras, cargar el cesto de la ropa sucia o agacharse para coger algo, los movimientos serán muy sencillos con un núcleo fuerte. Open leg rocker es un espléndido ejercicio de Pilates que abre la espalda y tonifica el core.
El open leg rocker es un divertido ejercicio que trabaja toda la zona central. Este movimiento requiere equilibrio y control, al igual que la mayoría de los movimientos de Pilates. También es divertido una vez lo dominas. Además, cuando tengas pillada su técnica, sentirás y verás lo que hace por tu núcleo.
El open leg rocker puede resultar un desafío al principio, pero en poco tiempo lo harás perfecto. Siéntate con la espalda recta y las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. Agarra ligeramente los tobillos y levanta las piernas en el aire, apuntando los dedos de los pies hacia el techo de modo que su cuerpo forme una V.
Recuerda mantener las piernas abiertas tan anchas como las caderas. Ahora rueda hacia atrás sobre los omóplatos, manteniendo el núcleo ocupado. Vuelve a subir y endereza la espalda mientras mantienes las piernas estiradas y abiertas. Repite rodando hacia adelante y hacia atrás, deteniéndote cada vez que llegues a la parte superior.
El open leg rocker consigue mejorar la fuerza central y la estabilidad al mismo tiempo que estira los músculos de la espalda. Debido a que este ejercicio requiere mucho control, es un excelente ejercicio para practicar e involucrar el core. Como la mayoría de los movimientos de Pilates, el open leg rocker también ayuda a mejorar el equilibrio. Y ya verás cómo te abre la espalda.
El ejercicio del open leg rocker requiere equilibrio y control y por lo tanto puede resultar complicado para los principiantes. Es tan fácil retroceder demasiado como avanzar más de la cuenta. Todo esto se debe a una falta de control y conciencia corporal que conviene comprender antes de intentar el movimiento.
También es común balancearse hacia adelante y hacia atrás aprovechando el impulso para volver a la posición inicial. Para obtener la máxima eficacia, es importante mantener el core tenso y utilizar los abdominales para moverte hacia adelante y hacia atrás. Asegúrate de evitar estos errores comunes para aprender la técnica.
Mantén tu núcleo comprometido en todo momento. Cuando te sientas fuera de control, aprieta tu core y respira profundamente para recuperar el equilibrio. Evita que tu cuerpo se incline o se balancee al regresar a la posición inicial moviéndote lentamente. El control es una de las bases del Pilates.
Realizar el open leg rocker puede ser un desafío para los principiantes. Si no estás del todo segura, no pasa nada. Comienza con una modificación: realiza el open leg rocker con las rodillas dobladas; te permitirá tener más equilibrio y control. Es un truco excelente hasta hacerte con la técnica del 'hermano mayor'.
Siéntate derecha con las piernas frente a ti separadas a la altura de los hombros. Dobla las rodillas y levanta los muslos del suelo. Mantén las manos alrededor de la parte superior de los muslos y deja las piernas dobladas. Rueda hacia atrás sobre los omóplatos. Vuelve a la posición inicial con la espalda recta.
Los ejercicios de Pilates son magníficos para trabajar el core con movimientos suaves. Sin embargo, de poco sirven si no se utiliza la técnica adecuada. Y uno de los preceptos innegociables del Pilates es hacer cada ejercicio lenta y controladamente. De esta forma, tu núcleo trabaja mejor y queda mejor definido.