Esta experta tiene el consejo definitivo para conseguir perder peso a partir de los 50

A la hora de perder peso, sobre todo después de los 50, cada pequeño cambio que hagamos en nuestros hábitos diarios cuenta para ello. Y es que, es precisamente huir de las dietas milagro y no tener prisa lo que nos hará ver resultados que se mantengan en el tiempo. Decimos a partir de esta edad porque es de sobra conocido por todos que, después de los 50, el metabolismo se ralentiza un poquito, haciendo, quizás, un poco más 'pesada' esa búsqueda por bajar de peso.

Incluir hábitos en nuestra rutina no tiene por qué ser complicado si sabemos cómo hacerlo y somos realistas. De nada nos servirá adquirir un hábito durante una semana y luego no volver a llevarlo a cabo. Por eso, diferentes nutricionistas afirman que, si queremos incluir alguno, primero tendremos que pensar a largo plazo: ¿serías capaz de seguir manteniéndolo cuando pasen diez o veinte años? Si la respuesta es sí, adelante con ello. Si la respuesta es no, quizás tienes que marcarte metas un poquito menos complicadas para ti e ir avanzando en ellas a medida que pase el tiempo.

En este sentido ha hablado también la farmacéutica y nutricionista Marián García, más conocida en redes sociales como Boticaria García. En una entrevista concedida al medio Uppers ha contado cuál es el consejo infalible para conseguir perder peso a partir de los 50 años.

«El mejor consejo es mantener el equilibrio en el eje intestino, cerebro, músculo, la 'Santísima Trinidad de nuestra salud'«, afirma con el toque bromista que caracteriza a sus intervenciones. Y es que, de acuerdo a ella misma, siempre se ha hablado de la importancia de mantener en equilibrio el intestino y el cerebro, conectados entre sí y dos de los responsables de nuestro bienestar, pero el músculo es igual de importante: »El músculo genera compuestos que se llaman mioquinas que equilibran el eje intestino-cerebro«, cuenta en la misma entrevista.

Ahora bien, ¿qué podemos hacer para mantener en equilibrio este eje? La profesional de la nutrición ha lanzado tres tips muy interesantes para cada uno de los protagonistas del mismo:

• Para mantener el intestino a raya y, así, lograr el objetivo de perder peso después de los 50, recomienda aumentar el consumo de alimentos de color verde y alimentos de color rojo. Especialmente si son frutas y verduras. Tal y como afirman los resultados de un estudio científico, llevado a cabo por científicos de la División de nutrición Humana de la Universidad de Wageningen los vegetales rojos son ricos en antocianinas y licopeno, dos antioxidantes que mejoran la salud cardiovascular, la memoria e, incluso, disminuyen la posibilidad de sufrir algunos tipos de cáncer. Por su parte, los vegetales de color verde (que son de este color por la concentración en clorofila) ayudan a oxigenar la sangre y a desintoxicar el organismo, mientras nos ayudan a evitar el envejecimiento

• Sobre el cerebro, Boticaria García recomienda encarecidamente formarnos en técnicas de alimentación consciente que nos ayuden a aprender a controlar el hambre emocional. Esta es, muchas veces, responsable de que piquemos entre horas o de que comamos más de la cuenta

• Para el músculo, a partir de los 50 años recomienda realizar ejercicios de fuerza que nos ayuden a aumentar los miocitos y los osteocitos (que contribuyen a la buena salud ósea)