Pesas en las muñecas: la nueva tendencia viral para quemar más calorías y tonificar brazos mientras caminas

Es notable comprobar cómo en los últimos años el simple hecho de caminar es una actividad permanentemente viral con todo tipo de consejos, retos y variantes en redes. Y una de estas últimas es ponerse pesas en las muñecas con el fin de agregar más trabajo de cardio, tonificar brazos y quemar más calorías.

Las pesas en las muñecas existen desde hace décadas, pero los usuarios de TikTok han revitalizado este accesorio combinándolo con otras tendencias populares de acondicionamiento físico en las redes sociales, como el «hot girl walking», e incluso incorporándolo a las rutinas diarias, afirmando que es un truco sencillo para tonificar tus brazos mientras sales a pasear o te preparas para el día.

Pero a medida que la combinación se convirtió en algo viral, otros usuarios advirtieron que puede dar lugar a problemas como tendinitis. Al principio es una de esas cosas que ves genial porque puedes matar dos pájaros de un tiro', especialmente cuando tienes poco tiempo para hacer deporte. ¿Hay otra cara de la moneda?

Es indiscutible que caminar con pesas en las muñecas te hace trabajar más duro, aunque tal vez no de la forma que piensas. Colocarse pesas en las muñecas agrega un poco de carga adicional a su cuerpo, lo que aumenta el desafío de cada paso. Ese trabajo adicional afecta no solo a los músculos y las articulaciones, sino también al corazón, que comienza a bombear más rápido.

Este esfuerzo adicional contribuye a fortalecer el músculo cardíaco. Entonces, con pesas para las muñecas, tu caminata diaria puede convertirse en un ejercicio todavía más efectivo sin necesidad de acelerar el ritmo. Tu corazón late más rápido, quemas más calorías y de paso tonificas brazos.

Un estudio de 2021 realizado con estudiantes universitarios encontró que su frecuencia cardíaca y su consumo de oxígeno, un marcador de la intensidad del ejercicio o la cantidad de energía que consumes, fueron mayores cuando usaron pesas en las muñecas mientras caminaban.

Otra investigación encontró que cuando usas pesas en las muñecas y los tobillos durante las actividades diarias durante solo 20 minutos tres veces por semana, aumenta la cantidad de músculo generada. Pero tampoco hay que exagerar: debido a que la carga de las pesas en las muñecas es tan liviana, los efectos en el desarrollo muscular serán bastante mínimos.

Esto se debe a que el crecimiento muscular ocurre cuando el ejercicio crea desgarros microscópicos en las fibras musculares, que luego el cuerpo repara. Tiene que haber suficiente tensión en tus músculos para causar esos desgarros y, en muchos casos, un peso que te parezca muy liviano no lo logrará.

Sabiendo que esta tendencia viral de TikTok te dará un impulso cardiovascular más que nada, hay cosas que debes tener en cuenta si quieres intentarlo. En primer lugar, si tienes lesiones en el codo o el hombro o problemas de equilibrio, es posible que sea mejor renunciar a la moda. Para cualquier persona con problemas de densidad ósea, lo primero es consultar con el médico.

Cuando sales a caminar con pesas en las muñecas por primera vez, lo mejor es empezar con prudencia. Dos o tres kilos de peso ya va bien. Tiempo tendrás para subir de peso. Si te pasas se podría generar demasiada tensión en la articulación del codo. Hazlo con calma. También se sugiere reducir el kilometraje al principio hasta que tu cuerpo se adapte a tener algo de peso adicional en los brazos.

Para aumentar aún más la intensidad cardiovascular de tu caminata, es posible que desees considerar hacer rucking, donde los kilos de más están en tu tronco, ya sea con una mochila o con un chaleco con peso. Puedes agregar mucho más peso porque está ubicado en tu centro de gravedad en lugar de en los extremos de tus extremidades. No trabajarás tus bíceps o tríceps, pero harás que tu corazón lata más rápido.