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Dar con un buen ejercicio que te exija puede ayudarte a desarrollar músculos, acelerar su metabolismo y quemar grasa para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Y si los puedes hacer en casa, mejor todavía. Por eso es tan bueno hacer pesas rusas, saltar a la comba y los burpees. Y como son variados, facilita realizarlos con regularidad sin aburrirse.
Cualesquiera que sean tus objetivos de pérdida de peso, estos ejercicios son una forma eficaz de activarte, ya que combinan ejercicios compuestos con movimientos de alta intensidad para aumentar el ritmo cardíaco y desarrollar los músculos de todo el cuerpo. Son ejercicios tan clásicos que quizá te parezcan simples. Nada más lejos de la realidad.
Aquí tienes algunos de los mejores ejercicios para bajar de peso, ya que trabajan los músculos de todo el cuerpo y aumentan el ritmo cardíaco para ayudar a quemar grasa. Las repeticiones son variables (a menos que tu objetivo sea un tiempo específico), pero recuerda aumentaelas gradualmente a medida que vayas adquiriendo más fuerza.
Este ejercicio no solo fortalecerá grandes grupos de músculos, como los glúteos, los cuádriceps, los abdominales o los hombros, sino que también aumentará el ritmo cardíaco, lo que incitará al cuerpo a quemar grasa como fuente de energía. Trata de realizar tantos cambios como pueda entre 30 y 60 segundos y repite durante 3 a 4 series para quemar grasa al máximo.
La técnica es simple, pero debes conocerla. Coloca una pesa rusa entre tus pies, que deben estar separados aproximadamente al ancho de las caderas. Dobla las caderas como si estuvieras haciendo una sentadilla y agarra el asa con ambas manos. Ponte erguida con el núcleo involucrado, los hombros hacia atrás y hacia el trasero con una espalda recta.
Ahora balancea ligeramente hacia atrás para crear suficiente impulso para mover la pesa rusa hacia arriba y hacia afuera frente a ti, con los brazos rectos y completamente extendidos. Aprieta los glúteos, empuja las caderas hacia adelante y refuerza el core para ayudar a impulsar los talones. Deja que el impulso lleve la pesa rusa hacia atrás a través de tus piernas, recordando doblar las caderas antes de repetir el movimiento.
Hay una razón por la que ves a boxeadores saltando la cuerda durante su entrenamiento: es un ejercicio brutal para elevar el ritmo cardíaco, promover la resistencia cardiovascular y desarrollar niveles de coordinación felinos, así como pies rápidos y ágiles. No importa tu nivel de habilidad para saltar, ya que cualquier práctica prolongada con la cuerda es excelente para quemar grasa y fortalecer la parte superior del cuerpo. Intenta saltar unos 45 segundos al principio y aumenta lentamente este tiempo a medida que avanzan las semanas.
Mujer con ropa deportiva sonriente. / MANOLA
Agarra ambos extremos de una cuerda y mueve la muñeca para que la cuerda pase por delante de tu cuerpo y salte para completar el movimiento. Con el tiempo, intenta acelerar el salto, prueba saltos con uno o dos pies, intercambia los pies o incluso prueba algunos saltos dobles explosivos, donde la cuerda pasa por debajo de ti dos veces antes de que los pies aterricen.
Aprender a hacer un burpee es una forma excelente (aunque temida por muchas) de incorporar este movimiento compuesto a tu entrenamiento. Involucra a casi todos los grupos de músculos y eleva el ritmo cardíaco, lo que acelera el metabolismo, la cantidad de energía que quemas a lo largo del día.
Desde una posición de pie erguida, baja como si estuvieras a punto de realizar una flexión hacia arriba. Estira explosivamente tus piernas hacia atrás para que tus muslos queden paralelos al piso y el pecho mientras los hombros y los brazos soportan rectos el peso de tu cuerpo.
No te detengas aquí, sino que coloca los pies nuevamente debajo del pecho antes de saltar explosivamente en el aire, manteniendo los brazos a los costados. Repite esto inmediatamente, sin pausa, tantas veces como puedas en un período de 30 segundos. Trate de aumentar las repeticiones y el tiempo de la sesión a medida que avanzan las semanas.