Pike pushup, un ejercicio avanzado de flexiones que trabaja los deltoides y el equilibrio en menos tiempo

Muchas mujeres se ven obligadas a buscar alternativas de ejercicio que puedan hacer en casa y las pike pushups pueden ser una excelente alternativa. Son un ejercicio de nivel que proporcionan grandes beneficios, incluyendo un trabajo de deltoides y equilibrio mucho más que efectivos.

Las pike pushups son una variación de las flexiones normales donde mantienes las caderas más altas. Esto cambia el ángulo de empuje y, a su vez, en qué músculos te enfocas. Más específicamente, en este ejercicio trabajarán principalmente los músculos deltoides (hombros), tríceps y trapecio superior.

Pueden muy ser efectivas para hacer crecer y fortalecer estos músculos, aunque una desventaja potencial a tener en cuenta es que incluso las flexiones de brazos con el peso corporal pueden ser demasiado desafiantes para las personas que son nuevas en el entrenamiento de resistencia.

Lo primero que debes hacer es ponerte en posición de mesa. Mueve las caderas hacia arriba y retrocede con los pies hasta una posición en la que puedas completar los siguientes pasos de manera cómoda y efectiva. Baja lentamente tu cuerpo cruzando los brazos. Detente justo antes de que tu cabeza golpee el suelo.

Mantén la parte superior de tus brazos apuntando un poco hacia adelante en un ángulo de 45 grados con respecto a la línea horizontal de sus hombros y empuja tu espalda hacia arriba con un movimiento controlado hasta que tus brazos estén un poco menos estirados. Nunca debes forzar más allá de lo que puedas.

Es fundamental apuntar la parte superior de los brazos lo suficiente hacia adelante para evitar lesiones. Si eres principiante en el entrenamiento de resistencia, puedes mantener tu cuerpo un poco más horizontal para que las pike pushups sean más fáciles. Tu cuerpo te dirá hasta dónde puedes llegar.

Una de las principales diferencias con las flexiones normales es que las pike pushups trabajan los músculos en diferentes proporciones. Más específicamente, algunos de los músculos primarios trabajados incluyen deltoides anterior (parte frontal), tríceps, trapecio, deltoides laterales (parte media), parte superior del pecho y core.

Ten en cuenta que necesitas trabajar estos músculos con suficiente presión y repeticiones para alcanzar tus objetivos de entrenamiento. La cantidad de pike pushups que debes hacer depende de tus objetivos de entrenamiento. Sin embargo, hacer de 3 a 6 series de 6 a 25 Las pike pushups con una resistencia desafiante es genial para hacer crecer los deltoides y los tríceps.

Para lograr estos rangos, es posible que debas comenzar con progresiones más fáciles o cambiar a variaciones más difíciles dependiendo de tu nivel físico. La primera forma de hacer que las pike pushups sean más difíciles es hacer una variación en la que pones los pies sobre un objeto elevado. Esto pone una mayor parte de su peso corporal en los músculos principales del ejercicio, lo que puede resultar en más ganancias.

También puedes elevar las manos, lo que te permite hacer flexiones en un rango de movimiento más amplio, algo que generalmente es útil para desarrollar y fortalecer los músculos. Además, puedes hacer flexiones de brazos con pesas, lo que significa hacer el ejercicio con resistencia. Por ejemplo, con un chaleco de pesas.

Además de los beneficios de las flexiones de brazos normales, la variación de pike pushups también tiene algunos aspectos diferenciales. Esta variante de las flexiones ejerce más presión sobre los deltoides y los hacen pasar por un mayor rango de movimiento. Para ciertos objetivos de entrenamiento, esto puede ser un enorme beneficio.