salud de hierro Plank jacks con pelota bosu, el ejercicio divertido que fortalece tu core mientras mejoras tu salud cardiovascular

Si las variaciones estándares de plank jacks no son ya para ti lo suficientemente interesantes, plantéate agregar accesorios. Y uno de los más inteligentes es la pelota bosu . Descubre por qué este simple añadido puede dar un nuevo impulso a tu rutina fitness y fortalecer tu core mientras ganas en salud cardiovascular.

Al usar una buena pelota bosu involucras un poco más los músculos del core, la muñeca y el tobillo. En palabras más simples, los plank jacks con pelota bosu pueden ser una forma divertida de mejorar su salud cardiovascular en el hogar, calentar y mejorar la coordinación general.

Lo primero es colocar la pelota bosu con la parte redonda en el suelo. S iéntate sobre tus rodillas y sobre pon las manos separadas al ancho de los hombros en el medio de la superficie plana. Retrocede con los pies hasta que formes una línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. Mantén los hombros por encima de las muñecas.

Salta ligeramente con los pies y muévelos hacia afuera en el aire. Mientras aterrizas, tensa los músculos centrales para no bajar demasiado las caderas manteniendo siempre una línea recta. Salta de regreso a la posición inicial con pautas de aterrizaje similares. Sigue saltando hacia dentro y hacia fuera con los pies durante un cierto número de repeticiones, siempre que te sientas cómoda.

No bajes demasiado las caderas y mantén siempre los hombros por encima de las muñecas. También puedes girar la bosu ball en su otro extremo para trabajar más los músculos de tu muñeca y puedes poner la pelota con el lado plano hacia abajo debajo de tus pies. Esto trabajaría un poco más los músculos del tobillo.

Los principales músculos que trabajas haciendo plank jacks con pelota bosu son los abdominales y los flexores de la cadera, pero también los abductores de la cadera (muslos externos), los aductores de la cadera (muslos internos) y los oblicuos. Además, involucras cuádriceps, tríceps, deltoides y dorsal ancho hasta cierto punto.

La superficie irregular de la pelota bosu debajo de las muñecas trabajará los oblicuos y los músculos del antebrazo un poco más que las planchas normales. Y, como ya se sugirió, si la pones debajo de tus pies con la parte plana hacia abajo en la posición inicial hará que el ejercicio haga trabajar más a los músculos de sus tobillos.

Si introduces los plank jacks con pelota bosu dentro de tu rutina fitness vas a obtener un mayor equilibrio y coordinación porque es posible que necesites algo de tiempo para acostumbrarte a los movimientos. Además, será un mayor desafío para el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos.

Incluso si no se trata de un ejercicio lo suficientemente desafiante como para ayudarte a desarrollar unos músculos de superwoman , mejorar la resistencia de estos también es muy beneficioso. Una de las consecuencias de conseguirlo haciendo plank jacks con pelota bosu es reducir el riesgo de dolor de espalda.

Y un añadido extra más que no puedes dejar de pasar por alto. Como hacer este ejercicio también requiere el empleo de más energía que muchas actividades diarias estándar, esto tiende a ser útil para llegar a un peso corporal saludable y mantenerse allí. Es decir, te ayuda con tu plan antikilos.

Los plank jacks con pelota bosu son en general un buen ejercicio para mejorar la salud cardiovascular, la resistencia muscular y la coordinación. También puede ayudarte a calentar una variedad de partes del cuerpo y trabajarás tus habilidades de equilibrio y los músculos del antebrazo en un grado un poco mayor.