Es fundamental activarse para mantenerse saludable. Y eso incluye bajar de peso. De hecho, hay quien sale a caminar a primera hora de la mañana para obtener todavía más ventajas. Y hay quienes trabajan la postura al caminar para mejorar sus efectos. De la misma manera que una postura perfecta ayuda a adelgazar, hacerlo una hora al día tiene un efecto notable en tu peso. Está demostrado científicamente.
La cantidad de calorías que quemas al caminar depende de numerosos factores, como por ejemplo de tu peso o la velocidad con que lo hagas. Cuanto más rápido camines y más peses, más calorías quemarás. Otros factores que influyen en la cantidad de calorías quemadas incluyen el terreno por donde vayas, la temperatura, la edad y el sexo. Ah, y el tiempo de caminata.
Caminar una hora adelgaza
En un estudio realizado con mujeres de peso medio, lograron perder un promedio de 7,7 kilos (o el 10% de su peso corporal inicial) después de 6 meses de caminata diaria a buen ritmo. Esas mujeres aumentaron progresivamente la duración del paseo durante el tiempo de estudio hasta alcanzar un máximo de una hora por día. Y lo cierto es que experimentaron poca pérdida de peso hasta que decidieron hacer al menos 30 minutos diarios. Este detalle indica que el tiempo dedicado a caminar es importante y puede estar directamente relacionado con la pérdida de peso.
Más efectivo si lo combinas con tu dieta
Está claro que el simple hecho de caminar ya te ayuda por sí solo a perder peso, pero resulta que es mucho más efectivo cuando se combina con una dieta baja en calorías. En un estudio con personas con obesidad, éstas limitaron el consumo de calorías hasta situarlas entre 500 y 800 por día. Un grupo caminó 3 horas por semana mientras el otro no hizo nada. Si bien ambos grupos perdieron una cantidad significativa de peso corporal, los del grupo que caminaron perdieron alrededor de 2 kilos más de promedio. Múltiples estudios confirman que caminar favorece la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta baja en calorías.
¿Cuánto peso puedes perder?
Para perder peso, debes consumir constantemente menos calorías de las que gastas a diario y puedes aumentar la cantidad de calorías que quemas a través de ejercicios tan simples como el de caminar. Perder 500 calorías por día es apropiado para la mayoría de las personas que desean perder peso. Parte de este déficit se puede lograr caminando una hora por día. Dependiendo de tu ingesta de calorías, un déficit de 500 calorías al día puede llevar a una pérdida de peso de cerca de un kilo por semana.
Caminar es una excelente forma de ejercicio y caminar durante una hora cada día puede ayudar a bajar de peso y brindar otros beneficios para la salud. Es eficaz porque te ayuda a aumentar la cantidad de calorías que quemas, si bien es muy importante prestar atención a tu ingesta total de calorías.