Prayer crunch, el ejercicio fácil para hacer abdominales que trabaja el core y protege la espalda

Los prayer crunch son una variación del ejercicio abdominal en el que sostienes las manos una contra la otra con los brazos estirados. El objetivo sigue siendo crecer y fortalecer tus abdominales, pero de una forma fácil y original que al tiempo permite proteger tu espalda si tienes molestias o una lesión.

Hacer prayer crunch en una superficie más blanda como una colchoneta de yoga puede hacer que el ejercicio te sea más cómodo. Lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba y colocar los pies planos en el suelo frente a su trasero. Sostén las manos una contra la otra y pon los brazos estirados hacia arriba.

Levanta los hombros tanto como te resulte cómodo mientras mantienes la parte baja de la espalda en el suelo. Usa tus músculos abdominales para esto, no el impulso de tus brazos. Finalmente, baja lentamente los hombros al suelo nuevamente y repite tantas veces como desees.

Por lo general, deseas hacer prayer crunch con relativa lentitud. Esto te ayuda a evitar usar el impulso de tus brazos en lugar de los músculos abdominales para levantar los hombros, uno de los secretos del ejercicio. Además de eso, debes mantener los brazos y el cuello en los mismos ángulos en relación con la parte superior del cuerpo.

Si ves que este ejercicio se vuelve demasiado fácil, puedes hacer trabajos básicos más desafiantes o hacer el mismo movimiento más difícil. La forma principal de elevar el nivel es sosteniendo algún tipo de equipo de contracción. Tus principales opciones serán pesas como mancuernas , mochila, pesas rusas, etc.

Si los haces bien, los prayer crunch constituyen principalmente un ejercicio de aislamiento de los músculos abdominales. Es posible que los músculos de los hombros tengan que trabajar también para mantener los brazos en posición. Tendrá el mismo efecto que los abdominales normales en los músculos abdominales, que son el foco principal del ejercicio.

Para que tus músculos abdominales crezcan y se fortalezcan de verdad, necesitas emplear la técnica correcta. Para conseguir hacer crecer tus músculos abdominales deberías hacer de 3 a 6 series de 6 a 25 (y potencialmente incluso 50) prayer crunch. Tú misma debes decidir en función de objetivos y capacidades.

Como se mencionó, los prayer crunch son básicamente lo mismo que la versión normal del ejercicio. Eso significa que sus efectos positivos serán muy similares a los beneficios de los abdominales normales. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia, como es este, facilitan el crecimiento y el fortalecimiento de ciertos músculos, principalmente el core.

Este ejercicio contribuye a quemar calorías adicionales, lo que redunda en una ayuda a la pérdida de peso y el objetivo siempre suculento de tener un vientre plano. Además, no se requiere equipo ni gimnasio. Lo puedes hacer en casa y en cualquier rato que tengas dentro de tu jornada.

De paso, hacer prayer crunch puede reducir o prevenir el dolor de espalda. Fortalecer los abdominales ayuda en esa tarea, ya sea que tengas alguna lesión en la zona lumbar o que simplemente quieras prevenir la aparición de dolores. Hacer abdominales siempre es siempre una buena idea.

Hacer prayer crunch puede ser un buen ejercicio para hacer crecer y fortalecer los músculos abdominales. Sostener los brazos de esta manera en realidad no cambia mucho, por lo que también podrías hacer abdominales regulares para obtener efectos similares. Sin embargo, alzar los brazos sí ayuda a conseguir una buena técnica de modo que sea el core el que trabaja.