glúteos definidos
glúteos definidos
Puedes cambiar tus saltos de tijera de muchas maneras y hacer press jacks te puede traer muchos beneficios. Principalmente, vas a conseguir elevar tus glúteos y ayudarte a perder peso. Además, se trata de un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier momento y sin necesidad de ir a un gimnasio.
Los press jacks son una variación de los jumping jacks, solo que mueves las manos hacia arriba como en un press de hombros. Tus piernas hacen el mismo movimiento hacia afuera y hacia adentro que la versión normal. Y si quieres añadir un extra, puedes sujetar pesos ligeros como resistencia. Esto hace que los press jacks se centren un poco más en la parte frontal de los deltoides (músculo principal del hombro) y menos en la parte media de los deltoides que los jump jacks normales.
Y otra de las ventajas de los press jacks es que muchas mujeres encontrarán más cómoda la posición ligeramente más adelantada de la parte superior de los brazos. Además, podría resultarte más fácil hacer estos saltos a altas velocidades, lo que beneficiaría tu entrenamiento cardiovascular.
Lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida con los pies juntos, las manos a la altura de los hombros y los codos cerca de los costados. Salta y, mientras estás en el aire, mueve las piernas hacia los lados y hacia afuera y eleva las manos hacia arriba. Mantén la parte superior de sus brazos apuntando en ángulos de aproximadamente 45 grados con respecto a sus hombros.
Aterriza con las piernas un poco menos que estiradas, los pies bien separados y los brazos apuntando hacia arriba. Salta de nuevo para regresar a la posición inicial. Esto incluye bajar los brazos nuevamente. Cuando haces press jacks debes prestar atención al ángulo de la parte superior de tus brazos.
Para mantener las articulaciones de los hombros en una posición cómoda y segura, debes apuntar la parte superior de los brazos un poco hacia adelante. Además de eso, aprender la técnica es principalmente una cuestión de práctica. Con el tiempo, puedes aumentar la velocidad de tus movimientos para trabajar más su sistema cardiovascular. Otra forma de hacerlo es usando un chaleco de pesas liviano. Esto también trabajará un poco más los músculos de las piernas.
Mujer entrenando/PEXELS
Los músculos que trabajas con los press jacks son los abductores de la cadera (muslos externos), aductores de la cadera (muslos internos), cuádriceps (muslos delanteros), glúteos, isquiotibiales (muslos traseros), pantorrillas, deltoides (hombros), tríceps y dorsal ancho (espalda media/superior).
Los press jacks trabajan los deltoides frontales y los tríceps un poco más que los jumping jacks normales. Por otro lado, esta variación también trabaja los deltoides medios un poco menos. También puedes hacer press jacks con equipos de entrenamiento de hombros como mancuernas o un balón medicinal para aumentar tus posibilidades de desarrollar músculo.
Hacer press jacks será principalmente un desafío para el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Esto puede beneficiar tu salud cardiovascular. Las primeras veces que lo hagas pueden resultar incómodas debido a los requisitos de equilibrio y coordinación. Con el tiempo, esto puede desaparecer porque este ejercicio puede mejorar sus habilidades.
Estás ante un ejercicio perfecto para trabajar glúteos y piernas s in descuidar el cardio. De paso, vas a encontrar un gran aliado en tu lucha por perder peso porque vas a aumentar la energía que gastas y quemarás una gran cantidad de calorías si te esfuerzas lo suficiente y lo incluyes en tu rutina.
Otro añadido es que lo puedes practicar en casa en cualquier rato que tengas libre y sin la necesidad de ir a un gimnasio. Y lo puedes moldear a tu gusto, ya que le puedes añadir un chaleco de pesas o portar mancuernas en tus manos para hacerlo más desafiante y exigente si así lo deseas.