Qué es el Slow Running: por qué correr despacio te ayuda a mejorar la resistencia

Ya sea una carrera de 5 kilómetros o una maratón completa, los vídeos de carreras y gente corriendo abundan en la red. Y aunque ver a alguien correr a toda velocidad puede ser emocionante, también puede resultar intimidante. Aquí es donde entra en juego la corriente del Slow Running, una tendencia que ha cobrado fuerza en TikTok y otras plataformas. ¿Quieres mejorar tu resistencia? ¡Perfecto!

La tiktoker Ariel Greenstein publicó un vídeo en el que compartía su experiencia de correr una media maratón como una autoproclamada «corredora lenta». Desde entonces, su vídeo ha sido visto más de un millón de veces. «Estoy muy orgullosa, me siento muy realizada y no pensé que eso pudiera pasar», dijo después de terminar la carrera. «Así que a cualquiera que no crea que puede correr, le animo a que lo haga».

El Slow Running es una forma de impulsar la inclusión en el deporte: permite que personas de todas las formas, tamaños, edades y niveles de habilidad sientan que pueden unirse a la comunidad de corredores . Pero correr lentamente también tiene una serie de beneficios para la salud, incluso si no eres principiante, como el desarrollo de tu resistencia y capacidad aeróbica.

Porque el Slow Running es precisamente eso: correr lentamente y tomarte más tiempo para completar la distancia deseada. Por supuesto, lo que constituye una carrera lenta variará de persona a persona, ya que correr lento tiene que ver con el esfuerzo en relación con el potencial. Por ejemplo, alguien que puede correr una 1.500 metros en 6 minutos tendrá un ritmo de carrera lenta muy diferente al de alguien que normalmente corra esa distancia en 12 minutos.

Aunque el ritmo real es relativo, hay ciertas características distintivas de una carrera lenta. Debes mantenerte por debajo del 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima, ser capaz de mantener una conversación y poder correr de 90 segundos a dos minutos más lento que tu ritmo promedio o umbral. Este es aquel que podrías correr durante una hora completa.

En un nivel menos técnico, correr lento es simplemente ser feliz a tu ritmo, aquel en el que vas como quieres y que puedes mantener durante un período prolongado de tiempo. Este período prolongado de tiempo también cambiará a medida que corras más. Básicamente es ese ritmo con el que puedes charlar con una amiga y ponerte al día sobre vuestras vidas.

Uno de los beneficios de hacer Slow Running, y una posible razón de su popularidad, es el hecho de que el término hace que correr parezca más inclusivo. Hay muchas mujeres que quieren ser corredoras, pero la industria del running les ha dicho que no lo son debido al ritmo al que corren. Así que correr despacio da la bienvenida a todos.

Correr despacio también ofrece a las personas la oportunidad de hacer del ejercicio una experiencia más social. Si bien hay momentos en que correr con amigos te ayuda a ser más rápida, la mayoría de las veces correr con amigos implica tratar de profundizar en la relación mientras haces cardio . Es social y hace que correr sea más divertido.

Hacer Slow Running también es una forma de protegerse contra las lesiones. Intentar correr a ritmo cada carrera simplemente no es sostenible. Este método no le dará a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. En cambio, es más saludable correr lentamente y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia.

Correr lento también es beneficioso para la condición física general, aseguran los expertos. En particular, correr a un ritmo más lento ayuda a tu cuerpo a desarrollar resistencia. No importa para qué distancia estés entrenando, la mayoría de tus carreras serán lentas para ayudar en la recuperación de tus músculos y fortalecerán tu corazón, pulmones y condición física general.

De paso, hacerse fan del Slow Running también puede mejorar tu capacidad aeróbica. Esto se refiere a la capacidad de los músculos para absorber oxígeno mientras se hace ejercicio. Aumentar la capacidad aeróbica puede hacer que el cuerpo desarrolle más capilares, o pequeños vasos sanguíneos, lo que facilita que el oxígeno llegue al músculo.