Remo Meadows, el ejercicio perfecto para tonificar la espalda y fortalecer su musculatura

Hay bastantes variaciones de levantamientos con un solo brazo, pero ninguna como el remo Meadows. Se trata de un ejercicio que te permite fortalecer los desequilibrios entre los lados y trabajar la espalda y los brazos desde un ángulo diferente y con un rango de movimiento distinto, lo que lleva a un mayor desarrollo de tus músculos.

El remo Meadows es una variación inventada por el ex culturista de la IFBB John Meadows, de ahí el nombre de este ejercicio, quien ideó un ejercicio que entrena la parte superior de la espalda y la parte inferior de los dorsales a través de un mayor rango de movimiento. Ahora ya es un clásico.

El remo Meadows es un levantamiento horizontal de un solo brazo que se realiza con agarre en pronación y una postura escalonada, aunque también se puede usar una postura bilateral con bisagras de cadera. El ángulo y el agarre del extremo grueso de la barra ayudarán a reducir el estrés en la articulación del hombro mientras maximizas la tensión del hombro, la parte superior de la espalda y los dorsales. Escalonar la postura con una ligera inclinación de la espalda te permite entrenar la parte superior de la espalda y los dorsales inferiores.

Al igual que otras variaciones de remo con apoyo, el remo Meadows te permite usar potencialmente más peso debido a la postura escalonada y al apoyo de tu torso en tu pierna. Puedes usar un poco de impulso para el levantamiento si estás cansanda para maximizar la fuerza y la hipertrofia. Sin embargo, a diferencia de otras variaciones de remo, tienes que esforzarte más para agarrar el extremo de la barra.

Lo primero es ponerse en una postura escalonada con el pie delantero perpendicular a la barra. Inclina la parte superior de su cuerpo hacia adelante y alcanza el extremo de la barra con un agarre en pronación. Deja descansando el antebrazo que no trabaja sobre la pierna delantera.

Levanta la cadera más cercana a la barra más arriba que la otra cadera. Esto estira previamente los dorsales inferiores. Comienza este movimiento empujando el codo hacia atrás mientras retraes el omóplato. Tira de la barra hacia la cadera trasera hasta que el codo esté al mismo nivel que el torso y luego baja lentamente hasta que tu codo esté recto. Haz las repeticiones que desees.

El remo de Meadows es una gran variación que apunta a la parte superior de la espalda y los dorsales, pero es preciso tener en cuenta varias cosas. Así, es importante usar platos grandes y preocuparse por realizar la postura correcta. Si adoptas una postura más escalonada, no estás entrenando el remo Meadows. Procura dar un pequeño paso hacia atrás y elevar la cadera lo más cerca posible de la barra para estirar previamente los dorsales inferiores.

Asegúrate de que no haces el levantamiento con los músculos equivocados. Cuando el peso es grande y te está costando, hay una tendencia a encoger los trapecios superiores y no tirar con la parte superior de la espalda y los dorsales. Intenta mantener el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo.

Tampoco es bueno tomar demasiado impulso. Naturalmente, claro que puedes utilizar un poco de impulso, pero usar demasiado puede poner en riesgo la zona lumbar y reducir los beneficios de este levantamiento. No hay por qué ser Superwoman, así que aligera el peso para sacar lo mejor de este levantamiento.

Introducir el remo Meadows en tu rutina de ejercicios va a permitir que aumente la fuerza de agarre. Debido a que estás sosteniendo el extremo grueso de la barra, tus dedos y antebrazos están trabajando más para sostenerla. Esta fuerza de agarre puede ser muy útil para otros levantamientos que necesitan gran fuerza de agarre como el peso muerto.

Además, agrega tamaño y fuerza a la parte superior de la espalda para mantener una columna neutra cuando haces peso muerto y te pones en cuclillas. También corrige los desequilibrios de fuerza, incrementa la fuerza central, entrena los dorsales inferiores difíciles de alcanzar y aporta una variación a tu entrenamiento para permitir el mejor desarrollo muscular posible.