El reto de los 1.000 abdominales: ¿realmente te ayuda a quemar calorías y adelgazar tanto como crees?

Se ha hecho viral el reto de los 1.000 abdominales y muchas mujeres en buena forma lo ven como el desafío definitivo para tener un cuerpo de diez. Si tu nivel de fuerza actual requiere que dividas el millar de abdominales en tres o más entrenamientos con varias series, una rutina como esta podría ayudarte increíblemente a desarrollar tus músculos abdominales .

Dicho esto, la mayoría de los resultados vendrán generalmente de los primeros entrenamientos y los otros solo requerirán más tiempo sin demasiados efectos positivos adicionales. Además, es probable que tus sesiones de abdominales sean más eficientes en el tiempo haciendo menos repeticiones pero con una resistencia adicional.

Hacer 1.000 abdominales al día indudablemente quemará algunas calorías adicionales y probablemente mejorará la resistencia de esa zona muscular. Una rutina de ejercicios como esta podría ofrecer resultados positivos, pero para la mayoría de las personas y los objetivos de acondicionamiento físico existen muchos otros planes de entrenamiento que son más efectivos.

Se discutirá si es efectivo o no para ciertos objetivos, pero una cosa es segura: hacer 1.000 abdominales al día tendrá varios efectos, que pueden ser positivos, neutrales y negativos. El ejercicio de contracción es principalmente un ejercicio de entrenamiento de resistencia de los músculos abdominales, pero debido a que es probable que te muevas más intensamente de lo normal, también quemarás calorías adicionales si lo haces 1.000 veces.

Hay formas de hacer predicciones sobre cuántas calorías quemarás. Sin embargo, ten en cuenta que estas son estimaciones aproximadas. En realidad, el número puede verse diferente debido a una variedad de razones. Dicho esto, digamos que la persona promedio hace alrededor de 30 abdominales por minuto. En ese caso, algunas estimaciones sobre cuántas calorías queman 1.000 abdominales al día para diferentes pesos corporales incluyen unas 100 calorías para un peso corporal de 56 kg, 120 para 70 kg y unas 140 para 83 kg.

Al principio, esto puede sonar bien, pero estas cantidades son relativamente bajas para algo más de media hora de ejercicio. No solo en comparación con los ejercicios cardiovasculares como correr, sino también con otros ejercicios de entrenamiento de resistencia como las sentadillas.

Incluso si 1.000 abdominales queman calorías adicionales, eso no significa necesariamente que te llevará a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Para perder peso, debes hacer que tu cuerpo requiera más energía para funcionar que la que proviene de los alimentos. Cuando este es el caso, comienzas a usar otras reservas de energía como la grasa corporal para satisfacer las necesidades restantes.

Después de eso, el hecho de que la grasa corporal provenga de la barriga o de otras áreas depende principalmente de cosas como lo lejos que hayas progresado en tu acondicionamiento físico. Entonces, en teoría 1.000 abdominales al día podrían ayudarte a perder un poco de grasa abdominal en combinación con buenos hábitos en otras áreas de estilo de vida.

En la práctica, tendrás que prestar mucha atención a estas otras áreas e implementar otros entrenamientos y rutinas dentro de tu plan de acondicionamiento físico de tu día a día. Incluso entonces, la grasa que pierdas puede provenir principalmente de otros lugares además del estómago.

Para hacer crecer los músculos abdominales, debes ponerlos bajo suficiente presión, hacer suficientes repeticiones, comer los nutrientes adecuados y descansar lo suficiente. Si puedes hacer 1.000 abdominales en un entrenamiento y algunas series, generalmente es una señal de que necesitas hacer que el movimiento sea más desafiante para ver realmente el crecimiento de los músculos abdominales.

Al desarrollar y fortalecer sus abdominales, es probable que también vea pequeñas mejoras en la resistencia muscular. Aun así, la forma en que entrenas los músculos influye en los componentes de fitness que realmente mejoras. Si llegas a un punto en el que puede completar los 1.000 abdominales al día en dos o incluso un entrenamiento (y probablemente antes de eso), por lo general estás mejorando principalmente la resistencia muscular en tus abdominales. Sin embargo, muchas personas no están realmente interesadas en la resistencia muscular . Al menos no a costa de ver menos crecimiento muscular abdominal.

Dependiendo de tu nivel de fuerza actual y de cómo los hagas, 1.000 abdominales al día pueden ser suficientes para hacer crecer y fortalecer los músculos abdominales. Al mismo tiempo, debes tener en cuenta que los entrenamientos abdominales más cortos, potencialmente con pesas, pueden ofrecer resultados similares en un período de tiempo inferior.

Además de todo esto, 1.000 abdominales al día también pueden ayudarte a mejorar la resistencia de los músculos abdominales y quemar algunas calorías adicionales. Pero si estás interesada en objetivos de acondicionamiento físico como perder peso, salud general y desarrollar músculo en otras áreas, es probable que desees c onsiderar otros tipos de rutinas de ejercicios. Para estos propósitos, hacer 1.000 abdominales al día a menudo no es lo mejor.